爛牙、致癌、毀全身，醫生勸你22歲後戒掉這八個習慣

趣味 03-27

22歲之後，面對生活的壓力，你可能手忙腳亂，疲於應對。但各方面的健康狀況，無論何時都應該是關心的重點。

作家蘇芩說，「20歲前的人生是父母給的，20歲後的人生是自己給的。」

對於身體健康，也是如此。只不過到了22歲畢業後，自己開始獨立面對生活，一些結果才逐漸顯現。

多少人，就把自己親手毀在「道理都懂」的下一句上。

從今天開始注意這八個健康習慣，你的身體會感謝你。

一、別被甜食綁架

海南的夏女士因為常年喝飲料，雙側腎臟都長了結石。

看起來很可怕，但醫生說，一些小結石是喝夠了水就能消失的。

富含糖分的碳酸飲料更是「雙重殺手」。

一個19歲的女孩把碳酸飲料當水喝。一年後，她的牙齒大面積齲壞變黑腐爛，被診斷為酸蝕症、慢性牙髓炎。

專家解釋，

總接觸碳酸飲料的牙齒，牙釉質的鈣會被腐蝕，所以

長時間「泡」在飲料里，牙齒硬度下降，表面形成很多空隙，容納更多的酸性物質，加速「溶解」。

吃甜食能給人些許滿足感，但美國《預防》雜誌盤點了甜食的十二大「罪名」，

包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險等等。

2018年3月9日，一個小朋友在盯著冰糖葫蘆 | 視覺中國

澳大利亞導演Damon Gameau為了弄清楚糖對健康的影響，在連續 60 天的時間裡每天「吃糖」40 茶匙——這約200克的糖分，

都來自被公認的營養食品，麥片、低脂風味酸奶、烤豆子等

。

實驗結束後，他身體的變化令人震驚——

除了明顯的發胖外，他還得了脂肪肝，並且患上糖尿病的幾率大大增加。

當然，也不必對這些原本無害的美食感到惶恐。

有控制地攝入，用白開水替代飲料，勤刷牙，用吸管喝飲料，喝完後用清水漱口，都是對抗「糖衣炮彈」的小竅門。

二、喝水也要有度

白開水好，但是也不能「貪杯」。喝水這件事，看似簡單，其實大有學問。

運動前喝水，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分。

在運動過程中，也要適時補充流失的水分，保持體內水結構平衡。

2014年6月21日，北京一慈善徒步越野賽中途，小朋友喝水解渴 | 視覺中國

但是劇烈運動後，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。

大量喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，加重心臟的負擔。

喝水喝太多，也有壞處。

快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是「水中毒」。

北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅說，

在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內喝大量的水心臟容易出現心衰、腎衰的情況，嚴重則會危及生命。

飲水量有個體化差異，

不能教條地遵循「一天八杯水」。

日常的食物、水果裡面都含水，多吃水果也不失為補水的良方。

三、睡眠是頭等大事

有網友總結：凌晨0點睡覺為「煉體」，1點睡覺可以晉陞為「煉丹」，4點「元嬰」、7點「渡劫」、9點「飛升」。

要想得道升仙？熬到早上10點再說吧。

一名創業者，他已經習慣了熬夜的生活 | 視覺中國

據《2017中國睡眠質量報告》，

有69.4%的人睡眠質量不佳，入睡時間基本都在12點以後。

一個20歲的貴州女孩常常熬夜刷手機。眼睛時常不舒服，她也沒有放在心上。

有一天，她突然眼睛疼痛難忍，視力迅速下降。

送到醫院時，被確診為角膜潰瘍穿孔，必須做角膜移植。

據美國睡眠基金會的最新研究，

18至64 歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，7-9 小時最為合適。

英國科學家貝弗里奇說過，

疲勞過度的人是在追逐死亡。

關心自己的睡眠，是走向健康的重要一步。

四、記得常常站起來

有人覺得去健身房運動一小時，就能讓身體「煥然一新」。但如果在平時仍然久坐，健身並不能抵擋更多的危害：

甚至，這樣的人的免疫力，不會比那些從來不運動的人強。

幾年前，美國梅約醫學中心的內分泌科醫生詹姆斯·萊文進行了一項研究，證實了久坐的一系列負面影響：

腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。

而也有實驗證明，高密度膽固醇含量過低，會導致記憶缺陷。

到底坐多久算「久坐」？

美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中指出：

所有人都應該避免久坐超過90分鐘。

隨時隨地坐著寫代碼的程序員 | 視覺中國

坐久了，要有意識地進行一些小運動，哪怕是站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。

選一把舒服的椅子，準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎。

別讓人到中年的自己，也成了「腰間盤突出」大軍中的一員。

五、戒煙戒酒是原則

「我早就不是小孩子了，抽煙喝酒無可厚非。」

明知道抽煙、喝酒對人體幾乎沒有任何好處，就別總找借口。

勸你「試試」的那些人，也都不是真朋友。

香煙中的許多化學成分和放射性元素都能致癌。

而過度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌症。

並且，越愛抽煙，越難戒酒。

布法羅大學成癮研究所（RIA）的研究結果顯示，吸煙者與不吸煙者相比，在戒酒治療中更容易中途放棄，並且療效更差。

六、注意口腔衛生

有時工作壓力大，下班回家就一動不想動，牙都懶得刷。一次兩次還覺得心有「愧疚」，時間一長就變成對口腔衛生的疏忽。

牙周炎就是這樣日積月累養成的。

早期可能只會有牙齦出血、口臭的現象，甚至很不明顯。但是嚴重時，牙周炎很容易導致牙齒脫落。

更有美國塔夫茨大學一項研究表明，牙周炎與一系列癌症有關

。患有嚴重牙周炎的人患各種癌的症風險比普通人平均高出24%。其中，肺癌風險增加133%。

對口腔衛生的基礎維護，是每天認真刷牙兩次和使用牙線。

並且按時去醫院做口腔的檢查和護理。隨便漱口幾十秒並不能清理乾淨口腔中的細菌。

一套完整正確的刷牙流程

需要照顧到口腔的每個部位，至少應有三分鐘。

1、牙刷和牙齒呈45°角，旋轉輕刷門牙。

2、牙齒內部，刷上排時牙刷向下移動，下排則相反，用提拉的手勢輕刷。

3、大牙內側，牙刷要上下轉圈移動。

4、咬合面很多人都會忽視，齲齒也就經常發生在這個地方。牙刷要與咬合面垂直，前後刷動。

最後，最好順便給舌頭也做清潔。

除此之外，

如果有條件，要規律性地對牙齒健康進行排查，早做防治措施。

七、主動留意心理健康

春天是精神心理科醫生最忙的季節。

臨床上，抑鬱症、躁狂症、雙相障礙、精神分裂症在這個時間段都相對高發。

偶爾的低落不可怕，

可怕的是自己沒有意識到，並且放任這樣的負面情緒發展。

據世界衛生組織2017年公布的數據，全球抑鬱症患者已經超過了3億人。

近年來隨著社會壓力的不斷增加，中國的抑鬱症患者數量仍在不斷的增長。

世界衛生組織數據表明，中國已有超過4000萬的抑鬱患者，而因為認知率低，

有90%以上患者沒有接受專業的治療。

美國著名抑鬱症問題專家史培勒說，「

抑鬱症往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。

」

太過要強，不屑於求助，成了壓倒多少人心理健康的最後一根稻草。失眠、食欲不振，日積月累都容易發展成抑鬱症。

出現問題，

一定要去正規醫院門診進行確診，按醫生的醫囑進行規範治療。

八、給大腦減負

從嘴裡吃進去的是食物，而對於大腦來說，每天要處理的信息就是它的食物。

網路時代，接收的信息越來越多，「食物」的質量參差不齊，如饑似渴地「涉獵」帶來的不是滿足感，而是焦慮。

干擾過多，會讓人控制情緒衝動的能力變低，目標變得不明確

，而因為效率低下壓力越來越大，睡眠、心情都受到影響，形成亞健康狀態的惡性循環。

很多信息來源和質量不可靠，產生的後果也很嚴重。

很多人身體不舒服時，想在網上「雲看病」。只是查了查，就懷疑自己得了什麼重症。

亂用藥、甚至迷信「偏方」和「玄學」，花錢買罪受。最終去了醫院，之前的信息還會影響醫生診斷。

2015影像紀年大賽參賽作品：是與網路世界對話還是與自己的影子對話 | 視覺中國

你的注意力很寶貴

。別因為聳人聽聞的健康謠言亂了陣腳，也別被手機里的演算法禁錮了頭腦。

能擁有獨立思考的能力，是一種「高級」的健康。

22歲之後，面對生活的壓力，你可能手忙腳亂，疲於應對。但各方面的健康狀況，無論何時都應該是關心的重點。

多少人用一輩子拚命賺錢，卻只用了一個月，全投給了醫院的病房。

平時養成好的生活習慣，不舒服要及時看病，找靠譜的醫生和醫院，有能力的話要按時體檢。

20多歲開始養生沒什麼可恥的，堅持做到，你就贏在了起跑線。