想減肥從主食開始，這五種主食最能瘦身

主食中含有大量的碳水化合物，食用後會使血糖值急劇升高，最終造成大量的脂肪被堆積。所以很多人開始採用控制主食的方式來瘦身。這次介紹一些主食，食用後不僅不會變胖還有瘦身的效果。

1.糙米

糙米中含有大量的食物纖維和礦物質。既能給身體補充營養，還能促進腸胃活動，幫助消化和排泄。

另外糙米中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生。

195克糙米含有218卡路里的熱量、4g食物纖維、5g蛋白質、2g脂肪、4g碳水化合物，還含有豐富的礦物質錳、鎂等。

2.藜麥

藜麥中含有豐富的蛋白質和食物纖維，有增肌減脂的效果，還有促進消化和減緩血糖值升高速度的效果。另外藜麥食用後會膨脹幾十倍，飽腹感極強。

185克藜麥有222卡路里的熱量、5g膳食纖維、8g蛋白質、4g脂肪、39g碳水化合物，還含有豐富的礦物質錳、鎂和鐵等。

3.燕麥

燕麥片製作簡單，味道甜美。燕麥可以降低患心臟病、高血壓、2型糖尿病的風險。

燕麥中也含有蛋白質、食物纖維和礦物質，既能健康身體還能減肥瘦身。

另外燕麥可以搭配牛奶和水果食用，是生活中食用率很高的一種主食。

120克燕麥含有166卡路里的熱量、4g食物纖維、6g蛋白質、4g脂肪、32g碳水化合物，還含有礦物質錳、硒等。

4.小米

小米中含有大量的維生素B，既能緩解壓力還可以促進新陳代謝，有助於燃脂瘦身。

小米不僅營養豐富還能起到健康腸胃的效果。

小米中的食物纖維和蛋白質含量也很豐富，適合在減肥期間食用。

128克小米含有106卡路里的熱量、2g食物纖維、3g蛋白質、1克脂肪、20g碳水化合物，還含有礦物質銅和鐵等。

5、玉米碴

把幹了的玉米磨碎成玉米碴，口感甜糯，食物纖維含量豐富，對腸胃消化和緩解便秘有非常大的幫助。

另外玉米中還富含礦物質，對消除浮腫和健康身體都有幫助。

128克玉米含有101卡路里的熱量、2g食物纖維、2g蛋白質、1g脂肪、22g碳水化合物，還含有礦物質錳、硒和鎂等。

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