喝水，得記住這 5 個「不要」，最後一個非常重要！

喝水這事兒也不那麼簡單，下面提到的這幾個「不要」，記住了它們，才算真正「會喝水」。

1

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

2

不要執著於 8 杯水

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，多數生病的人也建議多喝水。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

3

不要在水裡加太多料

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。糖水、甜飲料喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜，也不要放太多。蜂蜜的主要成分就是糖，潤腸通便、美白嫩膚的功效不那麼顯著，讓你大腹便便、耽誤你減肥大業的作用倒是很明確。

要是覺得水裡沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。

4

不要害怕「隔夜水」「千滾水」

不少人覺得：反覆燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。

理由是亞硝酸鹽含量高，實驗室發現：反覆多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

5

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。

比起水，更需要留意的是飲水機本身。

機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。

建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

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