一天香蕉的健康益處是什麼？

在日常飲食中添加香蕉對身體有很多好處。香蕉幫助您達到減肥目標，保持腸道健康，提供調節心臟節律的營養物質，並為眼部健康提供維生素化合物。在工作台上保留一堆香蕉，並每周補充您的庫存。如果你有一堆坐在你面前，你會更有可能達到一個健康的香蕉 - 而不是去自動售貨機。

減肥

尋找適合你的減肥飲食的食物可能是具有挑戰性的，但香蕉非常適合。香蕉天然甜，可以幫助遏制你的甜食，如果你得到那個下午糖的渴望。一個6英寸的香蕉含有90卡路里的熱量，大約是巧克力糖棒所消耗的卡路里的四分之一。另外，香蕉中大約一半的纖維含量是可溶的。當可溶性纖維到達消化道時，它會吸收水分並減緩消化。食物被迫坐在你的胃裡一會兒，讓你感覺飽腹。如果你在午餐前吃了香蕉，那麼當你的食物來到餐桌時，你不太可能吃得過飽。

規律

每天享用香蕉可以幫助你保持經常性。一根6英寸香蕉的總纖維超過2.5克，其中約一半不溶。由於不溶性纖維在消化道中傳播，因此會浪費掉，並有助於將其推出。你會有更多的常規排便，它們很柔軟，容易通過。科羅拉多州立大學擴展部門報道說，每消耗1000卡路里的熱量，每天攝入14克纖維，保持腸道健康。例如，如果你傾向于堅持1,800卡路里的飲食，你需要約25克的總纖維。你可以從一根6英寸的香蕉中獲得將近10％的日常纖維需求量 - 這個卡路里數量。

正常心臟功能

每天在早餐吃香蕉會為您的身體添加營養素，以支持正常的心臟功能。香蕉富含鉀礦物質電解質。當鉀進入你的身體，它通過腸壁直接吸收到你的血液中。鉀會傳播到身體各處的細胞，並溶解在細胞內的液體中。如果需要的話，它會穿過細胞膜以保持細胞內和細胞周圍的液體平衡。這個過程保持電力在整個系統中流動，這是讓你心跳加速的必要條件。在嚴重缺鉀的情況下，你的心律可能變得不規則，這可能是致命的。根據萊納斯鮑林研究所的數據，你每天需要4,700毫克的鉀。香蕉每6英寸水果提供超過360毫克的水果。

眼睛健康

在飲食中添加香蕉也有助於保持眼睛健康。香蕉含有少量的維生素A，這是一種脂溶性維生素，對保護您的眼睛和正常視力至關重要。術語「維生素A」是指一系列化合物，包括β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素。這些化合物能夠保護眼睛周圍的膜，並且是將角膜內的光線帶入眼內的蛋白質之一。每日補充足夠的維生素A也可以減少夜盲的風險，對於日常視力至關重要。膳食補充劑辦公室解釋說，女性每天需要700微克維生素A，而男性需要900微克。一個6英寸的香蕉含有近10微克的維生素A.香蕉還含有α-胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，它們轉化為維生素A以進一步保持你的眼睛健康。

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