如何判斷自己缺乏維生素C？養成良好的飲食習慣很重要！

維生素C是一種人體需求量比較大的維生素，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》要求，4~10歲兒童的每天需入50~65毫克維生素C，11~17歲的青少年需要90~100㎎，成年人需要10㎎。缺少維生素C就會患上維生素C缺乏症，怎麼樣才知道自己維生素C攝入量不足？這時候就需要對比下，看看有沒有以下癥狀：

1、膠原蛋白合成障礙

膠原蛋白只有在維生素C的幫助下才能合成，維生素C缺乏時羥基脯氨酸和軟骨素硫酸鹽減少，可使膠原纖維的形成發生障礙，影響結締組織形成。

主要癥狀是：皮膚、黏膜、骨膜下、關節腔及肌肉內出血；牙齦充血水腫、牙齒鬆動；骨骼變得脆弱，容易骨折。

2、容易疲勞

維生素是維持體內物質代謝的重要營養，而維生素C有助於代謝過量的酪氨酸、去甲腎上腺素。

主要癥狀：容易感到疲勞和虛弱。

3、影響造血功能

維生素C是優秀的還原劑，缺乏時葉酸不能生成具有代謝活性的四氫葉酸，導致巨幼細胞性貧血，還會直接影響鐵的吸收和轉運，並且導致全身性慢性失血。

主要癥狀：出現頭暈、乏力、睏倦、臉色蒼白等等貧血癥狀。

4、免疫力下降

維生素C能夠防止硝酸鹽生成亞硝酸鹽，阻斷致癌物亞硝胺的形成，還能增強對感染的免疫力，促進傷口癒合。

主要癥狀：容易生病，提不起精神，傷口癒合慢。

維生素C的來源非常廣泛，大部分的蔬菜水果都有，只要養成正確的飲食習慣，不要採取油炸、反覆煎煮等等烹飪手段，攝取足夠的維生素C並不難。

膳食補充劑也是一種補充維生素C的好途徑。選擇膳食補充劑推薦口碑好、品質優的大品牌。在我國，湯臣倍健是當之無愧的是膳食補充劑行業領頭羊，成立23年，旗下的產品湯臣倍健維生素C榮獲第9屆中國國際保健博覽會優秀產品，每片含有維生素C70.8㎎，適合成年人日常補充維生素C。

維生素C很重要，發現以上癥狀就吃湯臣倍健維生素C片吧，一天一片，保護身體健康。

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