心理障礙的自我心理調節方法

最新 03-27

心理障礙其實是一種比較籠統的說法，因為不同的人對不同的事物可能存在不同的某些不良感覺，例如性恐懼，疑病症，這些都屬於心理障礙。它的存在對於我們身心的健康是十分有害的，那麼在日常生活中，我們應該怎樣克服心理障礙呢？有什麼自我心理調節的方法呢？

1、正確認識自我

俗話說：「人貴有自知之明。」怎樣克服心理障礙，能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但「當局者迷」。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立「我是這世上獨一無二的」這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

2、主動與人交往

人際關係是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是有裨益的。

3、理性控制情緒

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應善於用理智控制強烈的感情，不要衝動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：「我是對方會怎麼辦？」或「某某遇到這種情況會怎麼辦？」在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去採取行動，避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。

自我心理調節方法

1、精神勝利法。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而鬱鬱寡歡時，你不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理。

2、難得糊塗法。這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性問題上"糊塗"一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。

3、隨遇而安法。生活中，每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

4、幽默人生法。當人受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗。

5、宣洩積鬱法。宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂鬱時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。

6、音樂冥想法。當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒時，不妨試看去做一次「心理按摩」。