一字腿到底應該怎麼練 掌握這幾點就可以了

來源:站酷作者:glebTv

一字腿，我相信大家說起來都是滿滿的羨慕，對於學習舞蹈，柔術的人來說，一字腿就是一項基本功，而且都是從兒童時期就開始練起來的，因為孩子的身體是最柔軟的。其實一字腿成人也可以練的，只要掌握了對的方法，再加上辛勤的付出，相信不久的將來，你也可以的。下面我就給大家講一下如何練習一字腿。

首先，可以利用家裡一切靠得住，有高度的東西，比如桌子。當然北方的朋友也可以用暖氣片。想要練習一字腿，最重要的就是柔韌度和柔軟性，那麼第一項自然就是壓腿，使筋都能舒展開。剛開始壓腿都會疼，但是這是必然的，只要堅持下來，你就會發現自己的腿筋好像柔軟了許多。

其次就是要注意壓腿的方向。不僅僅是正面，反面甚至是側面都要照顧到，這是為了全方位的訓練腿部的韌性。必要的時候可以對著鏡子練習，以便於隨時了解壓腿的進展程度。

這樣練習一段時間，當你覺得第一步和第二步成功了的時候，就可以慢慢提升你練習的難度了，也就是高度的練習，要試著把腿抬上更高一點的位置，但是切記不能急躁，穩打穩進才是重要的。如果一下子抬的太高，不僅會腿疼，而且會拉傷韌帶，這可是非常難以恢復的。

這樣的程度再練習一段時間，當你覺得你可以了，那麼就可以試著下腿了。這時就要以地面為基準，將地面當做你平時練習的憑藉，檢測一下努力的效果。不一定會成功，但是不要氣餒，因為練習一字腿是一個很漫長的過程，尤其成人的骨骼已經發育好，會比較硬。

當你覺得你的腿部柔軟度已經改善了的時候，就可以練習踢腿的動作了。高度是能多高就多高，越高越好。

以上就是練習一字腿的方法，相信你只要勤加練習，不在乎時間長短，就會練成一字腿的。

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