世界睡眠日：你的睡眠健康嗎？

3月21日是世界睡眠日。

根據世界衛生組織調查，全球27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。

今年世界睡眠日中國主題為「規律作息 健康睡眠」，旨在倡導人們遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆介紹，睡眠障礙的表現大致分為三類：睡不著、睡不醒、睡眠中出現夢遊等異常行為。

中國睡眠研究會的調查顯示，三分之一的中國成年人睡眠或多或少存在問題，其中以失眠居多，但是大家往往會把「睡得不好」跟「想得太多」掛上了鉤，認為只要自己加以注意就可以解決，還有的會走入一些誤區，比如，晚上睡不夠，全靠白天補；或者，在睡前喝一點酒。專家指出，白天睡得越多，晚上越是容易失眠；而睡前喝酒雖然能縮短入睡需要的時間，但是容易在夜裡早醒，缺乏深層次的睡眠，第二天人依然沒精神。當失眠問題達到一定程度時，就屬於需要就診的疾病了。

哪些因素會導致睡眠障礙？根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恆認為，其中最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙，作息不規律也是影響睡眠的常見原因。

睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙可能導致全身多個臟器損害，是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。

郭兮恆提醒，當睡眠障礙癥狀連續出現一周，患者可考慮前往醫院諮詢。連續出現一個月，就應該前往就診。

TIPS：怎樣獲得高效率睡眠?

1.白天適當戶外活動、曬太陽有助於夜間睡眠。

2.人體體溫有節律性，體溫下降有助於產生睡意。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

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