40歲以後，想要健康長壽，「晨起要兩要」，「睡前三不要」！

人40歲以後，身體各項都是有所下降的。很多人在這個時候身體是非常的容易生病的。

40歲以後，要想健康，盡量做到早起做到兩要

1、早起要吃營養豐富的早晨

早餐是一天中比較重要的一餐，要吃的好，早餐盡量少吃油膩的食物，早餐要吃點清淡的，要全面的搭配。

2、早晨起床要做適量的運動

一日之計在於晨，說明早晨是非常重要的。早晨空氣新鮮，要早起，到小區裡面散散步。走動走動。有利於身體的健康。

40歲以後要想健康，盡量做到睡前三不要

1、別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。

2、別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

3、睡覺前不要做劇烈的運動

睡覺去不適合做劇烈的運動，劇烈的運動會睡不著的。可以適當到小區散散步。

40歲以後，想要健康，要常吃這些食物?

1、　櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

2、西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

3、牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

4、茄子。特別是紫色的茄子中含有較多的維生素P，能夠增強細胞粘膜性，醫學表明，茄子能夠降低膽固醇，還能預防高血壓症引起的血管疾病，可輔助治療高血壓血脂等病症。

5、山楂。山楂是天然的降脂葯，其中所含的營養成分具有擴張血管，降低血壓，促進膽固醇排泄而降低血脂防病等養生的作用。但是山楂不宜空腹食用，最好是飯後吃。

注意：內容僅供參考哦!(圖片來源於網路)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！