臂圍不光靠二頭，1個動作3個技巧，讓你靠三頭撐起臂圍

對於男生來說，手臂最在意的無疑就是臂緯了；而對於女生來說，手臂上最在意的就是大臂後側的拜拜肉。而這兩者都關係到了一個肌肉部位那就是三頭肌，三頭肌的大小決定了臂緯，而且他的大小是要大於二頭肌的，而三頭肌部位的脂肪堆積才會出現拜拜袖，所以這也就顯得三頭肌的鍛煉不可缺少。今天就來教大家一個鍛煉三頭的最好動作之一碎顱者。

之所以這麼叫是因為一旦你舉不起杠鈴或者杠鈴脫手你的腦袋就可能會挨砸。既然是鍛煉三頭那麼我們就要知道三頭有哪三頭，三頭通過位置和長度分為側頭、長頭以及小頭。碎顱者是少數動作中可以完全鍛煉到三頭的全部三個小肌群的動作，所以他對於三頭的鍛煉來說是必不可少的。碎顱者可以站姿，坐姿或者仰卧，具體怎麼樣大家可以自己選擇因為刺激效果差不多，個人比較喜歡仰卧。

首先要做好碎顱者我們就要挑選好合適的杠鈴，做碎顱者我們最好選擇曲杠，採取略微小於肩寬的握距。曲桿也使得我們在握桿以及做動作時能夠給手腕提供更好的活動空間，避免在做大重量時手腕受到傷害。接下來說一下我們做這個動作的三個技巧。

第一個技巧我們需要在仰卧舉起杠鈴後，不要急著去直接做動作，而是先做一個肘部內旋的動作，這個小技巧是為了之後我們在做動作時避免出現手肘向兩邊打開，雖然打開不影響三頭的鍛煉，但是這樣會對於你的肩關節壓力很大，很容易造成肩關節的疼痛。內旋會幫助我們做之後的動作手肘緊緊的夾在腦袋兩側，並且大臂幾乎垂直與地面，這樣子才是最好的。

第二點我們要注意動作不要只做半程，而是做全程。很多人做碎顱者時肘部彎曲到90度就會停止繼續下降了，雖然這樣子可以做更多的重量，但是對於你的三頭的刺激並不是最好的。雖然泵感也有，但是泵感並不代表對於我們增肌有好處，所以一定要做全程，讓這個動作完全拉扯三頭肌，達到最好的鍛煉三頭的效果。

第三點我們要注意避免肘部的晃動。為了避免晃動我們在整個運動過程中避免動作做的太快，這麼做的目的就是為了防止動作速度太快慣性太大，使得在做後半程上升的動作時使得杠鈴被甩出去從而帶動肘部向前晃動，當然下放的動作快樂也會帶動肘部向後晃動。所以做這個動作的時候我們一定要慢，也能更好的感受三頭的發力。

碎顱者可以站姿坐姿仰卧，但是之所以我個人比較喜歡仰卧是因為仰卧對於腰背部的壓力更小，我能更多的把注意力放在手臂的鍛煉上。而不是要在鍛煉手臂的同時還要注意到我的腰背有沒有挺直之類的事情。總之想要增加自己的臂緯，三頭記得鍛煉動作碎顱者無疑是首選。

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