知道嗎？這些行為正傷害著您的「肝寶貝」
「現實像車輪，我是只螞蟻。」即使生活不常盡如人意，但依然要保持與命運做抗爭的頑強態度。人生就是和自己競賽的過程，我們要朝著充滿陽光、充滿希望的地方奔跑。擺脫無助與漠然，告訴自己，我可以！
——復旦中山肝病之家
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生活壓力越來越大，工作的節奏越來越快，更有甚者連吃飯、睡覺都顧不得。到了周末要麼徹夜狂歡，要麼圍著家人、孩子團團轉，要麼睡得昏天暗地。大多數人的生活就是這樣周而復始的進行著。生活的壓力，讓我們無暇顧及更多的事情。失眠、暴躁、抑鬱等等都找上了門，這樣的生活中產生的不良情緒及不健康的行為對我們的肝臟是極大的傷害，我們來看看日常生活中，哪些行為最傷肝？該如何去面對呢？
1.憤怒
傷肝行為之首就是生氣，中醫講「怒則傷肝」，尤其是生悶氣，最容易造成肝氣鬱結，影響肝功能。除了我們常說的暴怒易傷肝，長期的心情不佳、抑鬱、悲傷等不良的情緒也會造成肝臟受損。在西醫理論中人在生氣時，會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
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主動擺脫不良情緒，當有什麼事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在心裡。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發現，這將使你產生振作，產生一種做了好事的愉悅感。另外，體育鍛煉也是消除心中抑鬱的方法。根據自己的愛好項目及身體體能選擇合適的鍛煉方法。
2.酗酒
注意這裡是酗酒，不論是白酒還是啤酒，或是紅酒，只要是酗酒都會過度損耗肝血，傷害肝臟。「酒逢知己千杯少」、「感情深，一口悶」這都是我們酒桌上常說的話，在現在的中國社會中，生意、交情都在這酒桌上完成的。 喝酒已經成為了必不可少的技能。正是這技能，對我們的肝臟造成了極大的傷害，據統計，目前因酗酒引發的肝炎、肝硬化的患者越來越多。
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世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
3.熬夜
在這個快節奏的社會中，熬夜已經是司空見慣的，卻對肝臟造成了極大的負擔。熬夜的人常常精神不振，疲憊不堪，人體抵抗力就會下降，而且晚上23點到凌晨1點是肝臟的解毒時間，如果不能充分休息，就會影響肝臟的修復。
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晚十點到十點半，應上床為入眠做準備。如果不能入眠者，可以聽些輕音樂、閱讀、冥想等方法幫助入睡。
4.飲食
現在人們的飲食習慣不合理，加班、應酬多在晚上，進食油膩，吃飯時間晚，肝臟得不到充分的休息，也會損傷肝臟，再有長期不健康飲食，常吃腌制類食物也會對肝臟造成損害。另外，吃半生不熟的食物和霉變的食物都會傷害肝臟，半生不熟的食物尤其是動物肝臟和發霉的花生、瓜子等都是肝病的誘因。
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推薦健康的飲食模式，包括多攝入蔬菜、水果、全穀類、低脂奶製品、堅果及海產品；減少紅肉和加工肉製品、含糖飲料、鹽和精製碳水化合物的攝入；強調脂肪的種類選擇比限制攝入總量更為重要；取消了膽固醇的攝入上限；強調用高營養密度的食物取代不健康的選擇，逐步養成均衡、健康的「金字塔飲食法」。
5.藥物
小病小災無暇看醫生，感冒、頭痛自己吃片葯，有時還會同時服用多種藥物，在無醫生指導下擅自服用藥物或者隨意增加藥物的劑量極易造成藥物性肝損傷，藥物性肝損傷是指在應用藥物治療過程中，由藥物本身或其代謝產物引起的肝臟損傷，可以表現為任何類型的急性或慢性肝臟疾病。
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日常服藥一定要在醫生指導下按時按量服藥，切記擅自服用或加減藥物劑量。
6.不良的行為習慣
久坐不動，用眼過度，肝臟開竅於目，眼睛的健康與肝臟息息相關，如果經常長時間看電腦、手機、電視，久視傷肝血。
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如工作需要用眼30-40分鐘後，可以休息一下，看看遠處的事物。看近處時，眼睛處於調節緊張的狀態，看遠處時，眼睛處於調節放鬆的狀態，經常看遠有助於視疲勞！另外，可以養些綠色植物，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產生的刺激，緩解眼疲勞。
小結
忙忙碌碌的工作、學習、生活，固然會給我們帶來財富和優越的生活，但是如果是以損害身體健康為前提，那麼我們是否需要考慮改變不良的生活方式？希望以上內容能幫助大家認識我們日常對身體有害的行為，養成健康的行為習慣，在奮鬥的同時，能擁有一個身心健康的體魄。
參考文獻
[1]鄧宇虹.《2015-2020美國居民膳食指南》新觀點介紹 ［Ｊ］.中國全科醫學，2017，20(23):2811-2815．
[2]胡愛艷.藥物性肝損傷［Ｊ］.臨床與實驗病理學雜誌，2014,30（2）：235-236.
本期策劃：朱英娥
後期製作：吳曉芸
圖片來源：網路
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