產後，你抑鬱了嗎

女性在生產後，由於激素的變化對身體及心理會產生一定的影響，導致女性出現精神障礙。產後抑鬱症可大可小，患者表現為抑鬱、失眠、煩躁等，嚴重的還有自殺的衝動。那麼寶媽們應該如何應對產後抑鬱呢？

1.溝通，及時和家人或者朋友聊天，把自己心裡想不開，導致自己不開心的事情說出來。這樣得到家人和朋友的開導後，會緩解情緒。

2.適當運動，在你的身體還沒有完全康復的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。

3.營養療法，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

4.培養興趣愛好，培養自己的一個愛好。當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。比如，閱讀，編織，學習一門外語等。

5.聽音樂，抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

6.藥物，以上療法均無效後，不得以的選擇就是藥物療法，但哺乳期婦女服用此類藥物有損於嬰兒的健康，慎用。

7.產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。

最後，甜媽經驗，家人是對付產後抑鬱的良方，特別是老公一定要關愛產後新媽媽，容忍產婦的小情緒，小任性，小脾氣等，凡事以產婦為主，多說鼓勵讚美產婦的話，時而給產婦製造一些小驚喜（如果你是不會浪漫的老公，為了妻兒老小，多做一些功課也是值得的）幫助產婦度過抑鬱期。

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