無運動,不佛系!
最新
03-27
小衛士幫你們查了這一周的天氣狀況,溫度都挺高,這才是春天該有的樣子嘛。溫度上升了,運動細胞開始躁動,游泳可是個不錯的選擇。
印象中游泳應該是這樣的
GIF
這樣
GIF
或是這樣
GIF
GIF
然而作為菜鳥新手的我們,一不小心就變成了這個樣子。
不要慌,小衛士來給你講下游泳要注意的
01
食物準備不能少
游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或飢餓時游泳。
02
準備活動應當充分
游泳前事先用冷水沖個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
03
發生抽筋不要慌張
游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋癥狀加劇。
當發生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,盡量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反覆幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,直到充分得到緩解為止。
運營維護 | 大學生安全管理委員會
排版編輯 | 白景慧 張 敏
審核編輯 | 趙興華
責任編輯 | 李宗澤
TAG:建大衛士 |