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跑步也有壞處?這些跑步的好處和壞處你都知道嗎?

想必大家都知道跑步可以鍛煉身體,可是不知道跑步還有這麼多的好處吧,現在來跟你說說跑步的好處吧。

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跑步的好處:

提高睡眠質量。跑步可以有效的促進大腦的供血量和供氧量,睡不著或睡眠不好的人可以去試試睡前跑步,要注意,得在睡前一個小時完成跑步,要不然就會影響睡眠質量。

提高免疫力。跑步可以讓生成白細胞的能力加強,可以更好地抵制病毒和細菌。經常跑步,可以提高免疫力,能更好地抵抗疾病。

消除緊張。跑步是個不錯地放鬆方式,跑步會有效地抑制腎上腺激素分泌。可以消除緊張感。

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磨練人的意志。長期堅持下來能夠很好地磨練意志,培養堅韌的性格。

提高肺活量。跑步的過程中需要呼吸很好的配合,為了滿足身體的需要,會不斷調整呼吸,會加大肺活量,肺活量加大的同時也會讓呼吸系統和肺部功能增強。

增強柔韌性。跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力。跑步也會帶來運動傷害,所以在跑步前要做好熱身運動。

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跑步的壞處:

引發低血糖。如果空腹跑步,會導致體內的能量消耗過快,會使體內的糖份大消耗,會出現頭暈,噁心的癥狀,更嚴重的人會暈倒。

肚子痛。如果在吃飽後跑步會使食物在腸胃裡震動,會引起噁心想吐,肚子痛的癥狀。如果在吃完飯跑步會影響正常呼吸。

關節損傷。長期跑步會使關節造成摩擦,會導致部分薄弱的關節造成勞損。在跑步的過程中會很容易受傷。

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注意:

跑步之前要做至少五分鐘的熱身活動。跑步的速度不能太快,要保持呼吸均勻。跑步的時候不要喝飲料,喝純凈水最好。跑步要選擇平坦的路面,最好要謹慎下坡。不要選擇皮鞋和塑料底鞋,最好選擇厚底膠鞋。

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