胸部常見訓練錯誤糾正，這些錯誤動作你肯定也犯過

胸部是許多健身愛好者經常訓練的一個部位，飽滿的胸部可以讓你的身材變得更壯實，但是在胸部訓練當中，有非常多的錯誤細節是很少人注意到的，不僅是健身新手，許多訓練有經驗的人仍然犯著同樣的錯誤，正是這些錯誤阻止著你的胸肌成長，所以在這裡，會幫助你一一解決。

對於起始位置，大多數人都是不在意的，但是這往往是決定你動作是否有效的基礎。

你要做的第一件事就是回收肩胛骨，盡量把胸部推出去，肩胛骨盡量往內靠攏，這樣才會處於一個標準的卧推起始姿勢，讓你的胸大肌能夠更有效的發力。

很多人平躺在平板凳上就直接開始卧推，姿勢和睡覺沒什麼區別，這樣是根本練不到胸肌的，標準的起始姿勢就如同地基一樣，如果地基沒有打好，那麼這棟樓就不會那麼牢固。

卧推的方向也是一個關鍵的要素，當啞鈴在你頭頂正上方時，胸肌所受到的刺激也許還有沒三角肌前束受到的多，所以在卧推的時候，應該向著胸肌的正上方而不是頭部上方，這樣更容易沉肩也更容易進行頂峰收縮。

說到頂峰收縮，一般都是在練肱二頭肌的時候注意比較多，但是在胸部訓練當中，一樣要有很強烈的頂峰收縮。

當你進行卧推時，你的注意力應該在你的手肘上，想像著胸部發力把手肘帶上去相互靠攏，手肘內收達到極致的頂峰收縮，這樣更容易聚攏胸肌，而且重要的是，大腦也要跟著運轉，做到念動一致，這樣可以調動更多的肌纖維參與進來，也就可以推起更大的重量。

還有一個常見的問題就是手和手肘的相對位置，有些人在下放啞鈴的時候會把啞鈴貼緊自己的身體，這樣當他們舉起啞鈴的時候更多的是練到肱三頭肌的肌肉，三頭肌會借力很多。

所以你要做的是，當你下放的時候啞鈴盡量垂直於手臂或者推到肘關節外面，這樣難度會更大一些，不過這樣確實能夠很好的練到胸部，而且效果可能比你想像的還要好。

這些都是胸部訓練比較常見的錯誤，也是比較難發現的一些錯誤，每天都會有人在犯並且持續重複著，這就是為什麼有些人的胸肌一直不見長的原因。

所以你要做的是，先打好基礎然後在逐漸增加負荷，用合適、標準的方法來訓練，這樣會讓你得到一個質的提升，動作的標準性遠遠大於其他的一切。

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