跑步機加一副啞鈴，每天兩小時，堅持三個月！不成男神算我輸！

有很多朋友都抱怨跑步很難，減肥更難，確實在我身邊有許多肥胖的朋友。他們雖然在努力的運動，但是有不少人都逐漸的放棄了！

這確實是讓人非常難受的，畢竟如果我們不堅持不做出努力，那麼我們只能是原來的樣子，我們不可能變成男神，想要變成男神不付出巨大的努力是不可能的！

許多人都想堅持，但是他們沒有合理的方法和目標，這樣也許多人也就逐漸的放棄了，你不能抱怨自己沒有場地，沒有時間去健身房，這些都不是理由！

只要我們在家有一台跑步機有一副啞鈴，再加上每天兩小時的體育鍛煉，堅持三個月以上，你就能化繭成蝶成功逆襲！

今天我就來給大家講一講具體的方法，跟著我做，三個月瘦40斤不成問題！

第一步:熱身

首先在做運動之前我們應該充分的熱身，手腕環繞腳腕環繞肩膀環繞腰部還繞，這些都是必須要做的，這樣可以很好的防止我們的關節在運動中受損！

同時，我們應該充分的拉伸我們的肌肉，靜態拉伸和動態拉伸都應該進行！我們總體的熱身時間最好要達到十分鐘以上，磨刀不誤砍柴工，我們一定要切記！

第二步:有氧

這時候跑步機的作用就凸顯出來了，在我們熱身完以後我們應該進行一定時間的有氧運動，調整跑步機的速度，讓其適合於自己！

如果是我們的體重過大，再加上起跑步前期很難堅持，那麼我們也應該跑一會兒走一會兒，跑步加走路的時間一定要達到40分鐘左右！

這樣才能很好的燃燒全身的脂肪，幫助我們降低體重，塑造美麗的身材！

第三步:力量

減脂和增肌，我們應該同步進行，這樣可以讓我們的身材更加的飽滿，流暢的肌肉線條是每一個人都為之羨慕的，所以在有氧完以後我們應該進行增肌訓練！

其實增肌的另一個好處就可以很好的避免減肥以後皮膚鬆弛的問題，防止因為快速減肥而導致皮膚無法恢復彈性的惡性後果！

這時候啞鈴就派上了用場，啞鈴可以幫助我們更好地實現增肌的目標！同時啞鈴的重量不是很重，對於我們關節的傷害不是很大，非常適合健身新手使用！

上肢力量訓練

我們可以用啞鈴鍛煉自己的胸部肌肉，背部肌肉和手臂的肌肉，這些具有的強大可以使我們的核心肌群更有力量，讓我們的身材更好，讓我們在訓練時避免受傷！

下肢力量訓練

通過亞玲，我們可以很好的訓練自己臀部，大腿和小腿肌肉的力量！這三個地方的肌肉一定要足夠的強，這樣才能很好的提高我們基礎的代謝率，穩定我們的身體，並且幫助我們打破瓶頸！

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