一周做幾次？是不是真的越多越好？來測測你有沒有過度訓練吧

你可能不知道握力，除了告訴你手和前臂的力量，還能告訴你更多事情，實際上，你的握力可以作為一個很好的指標，然你知道訓練間的恢復狀況，我們知道自然健身者，我要特彆強調點。

我就直接說了，身為自然健身者，你最好要能夠重視你的恢復，有時候比半吊子的訓練更重要，在你的整個訓練計劃中，這才能讓你提升到另一個水平，我們所有的球員，在春訓的時候，都要測試握力，這有兩個原因。

第一個，就是我們都知道棒球，你有很多機會讓手受傷，如果我們可以測試手的肌力，就會更好的安排訓練計劃，讓他們恢復到原本的水平，其次，更重要的地方在於我們知道神經系統和你的握力有更高的關聯性可以測試一個球員的恢復狀況。

不管是在球賽間或是要評估球員是否能夠克服身體的疲勞，我們知道大聯盟的球員，要在185天之內打162場比賽，所以他們有很高的機會讓身體疲勞，而在健身房中的高強度訓練，會讓自然健身者傾向於盡可能多的做一點，讓身體過度疲勞，結果卻讓我們的訓練成果因此受限。

我們可以測試一下，也不需要專業的握力計。那是我們春訓用的，我們可以用你家裡就有的東西，這是體重秤，這可以做到一樣的事，可能會和握力計的測量數據不太一樣，但當你持續的使用這個來測量你要做的是比較這些結果。

你要挑選一個時間，之後持續在這個時間測量，也許是早上起來第一件事，這樣你可以維持良好的基準，之後要持續的重複測量，測量的方法就是把體重計拿起來，基本上你要握在兩邊，可以嗎？

我的手指要在後面，而大拇指要在前面，當你握住的時候不要太高，也不要太低，讓手肘維持在90度，你要儘可能用手去壓，我換個角度讓你看一下，我要我再這邊，然後儘可能的去壓，用盡全力，幾乎快要到200磅，大概是195磅左右。

那你的目標是什麼呢？有兩個方法看這個結果，一個，有些捕手，以棒球來說有著最強壯的雙手，可以達到230磅，而我是200磅，但我不是捕手，所以我對這個數字已經很滿意了，但更重要的是，即使你無法達到200磅這個數字。

你要知道是是這數字對你的意義，所以你要持續的跟自己相比，因為如果你在健身房中，看不到自己的進步，而你每天都會做這個測試，這會花多少時間呢？3秒鐘？

如果你發現沒增加，或是持續減少，同時在你的健身房表現也在退步，那我們就可以發現其中的關聯性得知你恢復狀況的好壞，你很有可能需要稍微減輕訓練量。

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