你的背夠美嗎？5式瘦背瑜伽讓你自信秀曲線

明明不是很胖，怎麼一穿緊身裝就覺得自己像個壯漢一樣？照照鏡子看自己是不是後背贅肉很多？再高的顏值也禁不住虎背熊腰毀身材，怎麼快速瘦背呢？給大家推薦下面5個瑜伽動作，可以有效拉伸背部肌肉，讓你自信秀曲線。

單腿繞頭式瑜伽，這個體式的練習可以有效加拉伸腿部及背部肌肉，讓背部更瘦更有型。動作分解如下：

動作分解：側卧，雙腿向前伸直並屈左膝，左腿向上拉位於後頸上，用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，脖子伸直。

簡易鴿式瑜伽，這個體式可以充分擴張胸部，背部，以及拉伸腿部肌肉，可以促進血液循環，消除背部的多餘脂肪及僵硬感。

動作分解：坐姿，將左腳向後一大步，小腿腳背貼地，右腳小腿垂直地面，延展脊柱向上，雙手向上舉過頭頂。

下犬式瑜伽的變體，這個動作通過臀部的抬升，達到鍛煉腿部及背部的目的，從而塑造優美的背部線條。

動作分解：胸部、頭頸部，兩手臂貼於地面，腰腹部以及臀部上抬，兩腿併攏伸直，腳尖點地。

側直角式瑜伽，這個動作不僅可以消除腿部脂肪，還能靈活脊柱，拉伸背部肌肉，消除背部多餘的脂肪。動作分解如下：

1）直立站姿，雙腿併攏，挺直腰背，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂；

2）上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，左腿往左側打開抬起，重心放在右腳上。

毗奢密多羅式瑜伽，此體式主要可以鍛煉你的大腿、腰腹及背部肌肉，在增加腰部靈活性的同時，塑造纖薄的背部曲線。

動作分解：首先先將腿部向伸直拉伸，然後雙臂向後支撐，讓身體兩腿成一條直線。

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