睡眠不好＝慢性自殺！世界睡眠日，教你管理好睡眠

最新 03-27

很多人不知道，今天除了是春分之外，還是一個特別的節日：世界睡眠日。

充足的睡眠與均衡的飲食、適當的運動，被國際社會公認為三項健康指標。而3月21日就是為了喚醒人們對健康睡眠的關注。

我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。睡眠不好的最核心的一個原因是興奮抑制失調。而這種失調的現象正在不斷擴大，世界衛生組織調查，27%的人存在睡眠問題。在中國多個城市的市場調查中，成年人一年內的失眠患病率高達57%。

睡眠不好是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁、心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致興奮抑制失調為特徵的一類病症。

長期睡眠不好還會增加高血壓、冠心病的風險。人類有一種疾病叫作「致死性家族性失眠症」，表現為睡眠的逐步喪失並伴隨痛覺過敏、幻覺和過度恐懼癥狀。當睡眠完全喪失時，患者體重急劇下降，3個月後轉為痴呆、昏迷，半年後離開人世。顯然，不管是動物還是人類，都需要睡眠才能生存。

人類最長的覺醒記錄是264小時。1965年12月28日早上6點，17歲的美國人蘭迪·加德納開始挑戰260小時的吉尼斯世界紀錄。48小時後，他感到噁心、心煩意亂，記憶也出現了問題，甚至不能看電視；到了第4天，出現了輕度的錯覺，並感到極度疲勞；從第7天起出現身體顫動，言語含糊不清，腦電波的α節律趨於消失。

打破世界紀錄後，加德納睡了10小時40分後醒來，不良反應基本消失。但由於這項挑戰可能對人體的健康帶來嚴重危害，因此，吉尼斯組織隨後又撤銷了對該紀錄的支持。

1、可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

2、扼殺性生活

那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導致性低迷的另一個因素。

許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睾丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睾丸激素水平異常低下。

3、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

4、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

5、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

6、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。