飯後百步走，活到九十九！真的科學嗎？

徒步走路，本身就是一種很健康的運動方式。這一點毋庸置疑，只是近年來的暴走性運動和朋友圈刷步數，嚴重影響了這種健康積極的運動。

「飯後百步走」的真正含義

一直以來，大家對於這句古語都存在著一些誤解。實際上，「飯後百步走」並非指一定要走上一百步。真正的「百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。專家提醒，「飯後百步走」最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步即可達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要步行7900步才能達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行即可達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

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