促進腸胃蠕動，4個瑜伽體式簡單又有趣，還有驚喜效果！

腸胃是需要鍛煉的，很多長期需要躺著的病人腸胃功能都會慢慢地減退，消化吸收的能力也會減退的呢！所以，我們平常應該多做一些有益腸胃的運動，腸胃好，吃嘛嘛香身體倍兒棒呀！

那今天，麥根就介紹4個比較簡單可行，能夠按摩、增強腸胃的瑜伽體式給你們，希望每個看到的人都能夠積極地練起來哦！希望每個人都健健康康的~

第1個：半船式

半船式的詳細步驟：

1.坐在墊子上，雙腿向前伸展、繃緊，脊背立直。

2.雙手手指交叉在腦後，脖子的根部。

3.呼氣，身體慢慢後仰，同時抬腿，要保持膝蓋繃緊、腳趾伸直哦！由臀部來保持整個身體的平衡，脊柱的任何部分都不能接觸地面。練習的過程中感受腹部和下背部肌肉的緊張感。

4.雙腿與地面成30-35度角，頭頂與腳趾在同一水平高度。保持20-30秒，不要憋氣。

麥根小貼士：這個體式要是你可以保持一分鐘，就說明你的腹部肌肉強健有力呢！

第2個：內女式

內女式的詳細步驟：

1.坐柱式坐在墊子上。

2.彎曲左膝，左腳底貼在右腿內側，左腳後跟抵住會陰處。同時，伸展的右腿與左大腿應該呈90度角。

3.雙手朝著右腳方向伸展，大拇指和食指抓抓大腳趾。

4.慢慢低頭，「下巴找鎖骨」，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。這時，脊柱完全伸展，右腿不可以向右側傾斜哦！

5.將氣完全呼出，收緊腹部，盡量將腹部朝著脊柱方向緊縮，同時也朝上想橫膈膜方向緊縮。然後放鬆腹部，深緩呼吸，保持腹部緊縮狀態、屏住呼吸1-3分鐘。

麥根小貼士：一定要在另一側（屈右腿）重複上述動作哦！這個體式，還可以治療消化不良。

第3個：三角伸展式

三角伸展式詳細步驟：

1.山式站立在墊子中間。

2.深吸氣，分開雙腿2.5倍肩寬，雙臂側平舉，掌心朝下，手臂與地面保持平行。

3.右腳向右轉90度，左腳向右內扣，雙腿保持伸展，膝蓋綳直。

4.呼氣，右臂向右、向下帶動軀幹向右摺疊，右後放在右小腿後側（可以的話，可以再往下接觸墊子）。向上伸展左臂，並伸展軀幹，右手臂、肩膀、左手臂呈一條直線；頭部、肩膀、整個背部、臀部、腿後側都在一個平面上。

5.轉頭，雙眼看向左手指尖方向。提升右膝蓋，右膝蓋正對著腳趾，始終保持著右膝綳直。保持3-60秒鐘。然後，左手向上提拉，帶動軀幹向上想做回到手臂側平舉的狀態。

6.現在，把左腳向左轉90度，右腳向左內扣，雙膝綳直，在另一側重複上述動作。

麥根小貼士：兩邊練習的時間要保持相同哦！這個體式，不僅可以活動腸胃，同時還能夠美化腿部形狀，放鬆整個背部以及頸部哦~

第4個：手抓腳趾站立伸展式

手抓腳趾站立伸展式詳細步驟：

1.以山式站立，兩腿分開與肩同寬。

2.呼氣，身體前屈，伸直雙臂，用大拇指和食指、中指僅僅夾住雙腳的大腳趾，雙掌相向。

3.抬頭，眼視前方，把橫膈膜向胸部拉伸，背部盡量下壓（但整個整個脊柱還是挺直的狀態哦），保持雙腿綳直，伸展肩胛骨，保持兩個深緩呼吸。

4.呼氣，保持膝蓋繃緊，慢慢低頭，屈雙臂，腹部去靠近大腿，將頭放在兩膝之間，不要憋氣，保持20秒。

5.吸氣，回到第3步，然後鬆開腳趾，慢慢站立起來，回到山式。

麥根小貼士：這個體式可以增強腹部器官，促使消化液分泌增加，同時，肝臟、脾臟也增強了活力。一開始不適應雙腿繃緊的狀態，多做幾次練習，就會感受到雙腿被拉伸的快感啦！

快讓腸胃動起來吧！將這套瑜伽體式練起來~不僅收穫了更好的腸胃，還有意料之外的好身材哦！有什麼不懂的或者建議，可以私信麥根或者在下方留言哦！

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