很多人都想知道，一天中人體最好的排便時間是什麼時候？或者說什麼時間排便對自己的消化系統最好，對身體最好。

醫生說，12小時之後排出體內吃掉的東西

也就是說，最佳的排便時間是在早上和吃完東西之後。

一天最合適的大便時間應該是清晨，經過一夜消化後，很多事物的殘渣堆積在體內，如果早上不去排便，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越多！

晚上睡覺前，最好也排一次便。如果體內有宿便，很可能會引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等癥狀。

如果每天都能按時排便，那麼恭喜你，你的消化系統還是很健康的。

排便最佳時長

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，從而產生痔瘡。

從大便形狀來判斷健康

1. 香蕉狀：如果每天排出這樣的大便，說明您的腸道是健康的。

2. 塊狀：這說明大便中水分含量很少，排便吃力。經常排這種便一般預示腸內出現病變，如各種炎症，有時甚至是癌。

3. 泥狀：這表示腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大的阻礙，長期下去有可能營養不良，進而導致很多種疾病。

4. 水狀：這種大便是非常危險的信號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排泄出來。

5. 硬邦邦狀：說明體內水分缺乏，腸道運動不太舒暢，這樣的大便極易成為各種疾病的根源。

6. 半鏈狀：大便中水分多，說明腸不能充分吸收水分，對營養物質也不能很好的吸收。

如何讓腸道更健康，排便更通暢呢？

一、外在動力

腸道的運動通常也要藉助外力的運動。現代生活中我們藉助了太多的外力代替的運動，我們做的最多的是坐在電腦前辦公，窩在沙發里看電視，甚至上下樓也有電梯代勞。缺乏運動導致腸道蠕動變慢、排毒不利。

所以每天應該堅持走路，或者練習瑜伽等等。這樣一方面能幫助腸道運動，另一方面也能促進身體的整體健康。

二、良好情緒

過度緊張，焦慮，壓抑，惱怒，憂愁等不良情緒，可以導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道里微生態環境失衡。所以保持良好情緒很重要。

三、清腸能手：菠菜

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

四、便秘剋星：蒲公英大麥青汁

蒲公英具有清熱解毒、消腫散結、利尿消炎之功效，有廣譜抗菌作用。有資料表明，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。

大麥苗粉富含膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出。

對於輕度便秘患者：建議每天早晨空腹喝1杯，一般3-4天就會明顯感覺到效果。

對於重度便秘的患者：建議每天早晨空腹喝1杯，中午和晚上各加喝1杯，一定要養成定時排便的習慣，快則一個月，慢則數月或半年。

按摩氣海穴，保持通暢

氣海穴：位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

作用：可以幫助解決大便不通、遺尿、遺精、陽痿、疝氣、月經不調、痛經等。

方法：先以右掌心緊貼於氣海的位置，照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100-200次。再以左掌心，用逆時針方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有熱感。

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