晨起「4要做」，睡前「3不做」，讓你更易長壽

每天你早晨起來會做什麼事情呢？那麼早晨起來有哪些好習慣是我們應該做的呢？睡前又有哪些事情是不能做的呢？如果你能一一做到，長壽肯定不會遠離你。

晨起4「要做」

1、要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

2、要排一次便

儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。

3、要伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力。此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

4、要吃好早飯

現在有不少人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節),以為是最好的「享受」,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習慣。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。

睡前「3不做」

1、不要吃宵夜

很多人喜歡在晚上再來頓宵夜，而肉就成了他們必點的菜品之一，還有一些油炸燒烤類的食物。

雖然吃了之後，過足了嘴癮，但是身體健康是抗議的，一方面過於油膩的食物進入到機體後，不知不覺的就會增加脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生，進而成為其它疾病的誘因。

2、不要玩手機

許多人習慣睡前再玩一下手機，由於光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌，因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品，否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。

3、不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

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