想快速減肥不反彈，你得加入每周2-3次全身鍛煉計劃

健身 03-27

大家都想快速減掉自己身體多餘脂肪，但是如果你只想通過一些局部鍛煉就減掉背上的，肚子上的，大腿手臂上的贅肉，這樣的鍛煉時違背科學的。脂肪是全身性的只是你身體個別部位因為基因和運動關係相對多一些。要想減肥一定是全身性的鍛煉才會減肥起效。想快速減肥不反彈，你需要至少每周2-3次高強度全身性鍛煉動作計劃。

此外減肥還得追求效率瑜伽普拉提這些動作雖然屬於有氧鍛煉但鍛煉強度和燃脂效率並不比全身性的hiIT鍛煉高。你通過瑜伽普拉提這樣的鍛煉夠消耗熱量，燃燒脂所花的周期將更長，同事減肥到一定階段還是需要你做強度高的鍛煉來突破減肥瓶階段。

所以瑜伽普拉提這樣的有氧鍛煉應該和hiIT燃脂鍛煉，無氧鍛煉結合這樣才能提高你的代謝能力，讓你消耗更多熱量。此外睡眠也是減肥減脂的非常容易不被忽略的問題，特別是現在很多人喜歡睡前玩手機結果天天晚上，雖然每天堅持低脂飲食鍛煉結果還是效率低。睡眠不足讓生長激素分泌減少，同時也會抑制瘦素分泌。所以正在減肥減脂健身的你一定要早睡堅持每天11點前睡覺。