最易發胖的10大垃圾食品和最減脂的10大蔬果！夏天來臨前必看！

夏天是真的要來了！

看到街上妹兒些都開始穿裙子，

露腿露肩了~

看著拿著手裡的雞腿

再看看自己的肚子，

扯起就扔了！

所以，今天，

告訴大家下面這些垃圾食品千萬不要吃！

它們不僅僅會讓你發胖，

還會危害你的身體健康，

看看是不是都是你愛吃的？

垃圾食品是指僅僅提供一些熱量

別無其它營養素的食物

或是提供超過人體需要，變成多餘成分的食品

-1、油炸類-

油炸食品含有較高的油脂和氧化物質

吃多不僅會胖還會導致心血管疾病

偶爾食用油炸類食品

對身體的危害並不會很大

但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣

是一個毒性長期積蓄的過程

長期食用必將對健康造成巨大威脅

-2、腌制類-

所有的腌制食品都含有有毒物質

但不能說所有腌制食品都有毒

畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓

腌制食品還是可以吃的

注意腌制的時間

最好超過一個月再吃

控制亞硝酸鹽攝入的量

-3、加工類-

肉脯肉鬆火腿腸等等

這些加工食品帶著肉食的美味

其中包含的大量添加劑

也隨之進入體內

精製加工後的食品

營養成分也流失很多

-4、餅乾類-

100g的米飯只有116大卡

而100g的奧利奧餅乾有484大卡

這些精細高碳水食物

不適宜作為你健身的選擇

過多攝入糖分會使胰臟負擔過重

-5、可樂汽水類-

汽水由香料、色素、二氧化碳合成

含糖量超過每天每個人正常需要

喝後有漲感，且刺激食慾

-6、方便類-

速食麵、方便米粉等鹽分過高

含防腐劑、香精，易損傷肝臟

有熱量沒有營養

吃的時候加些新鮮蔬菜和肉類

-7、罐頭類-

罐頭加工中維生素

蛋白質幾乎完全破壞

含糖、鹽過高

-8、蜜餞果脯類-

話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中

水果中所含維生素C完全破壞

含鹽過高，長期攝入會誘發高血壓

-9、冷凍甜品類-

奶油類製品是罪惡之源極易發胖

甚至引發血糖和血脂升高

含大量「三苯四丙吡」

是三大致癌物質之首

-10、燒烤類-

烤肉串中含有三苯四丙吡

這種化合物隨食物進入胃後

與胃粘膜接觸

構成胃癌發病的危險因素

熏烤肉食時

很多加工條件及環境限制

所以肉串不熟

細菌、寄生蟲過多

會加重肝臟負擔

春風起肥肉肥

現在是最容易發胖的時候s

推薦以下最利於減脂的十大健康蔬果

-1、冬瓜-

富含維生素，熱量低

具有消炎消腫利尿之功效

幫助排除水腫減輕體重

冬瓜不含脂肪，膳食纖維高

營養豐富且結構合理

-2、黃瓜-

內含內醇二酸

可抑製糖類食物轉化為脂肪

黃瓜還含有豐富的纖維素

能加強胃腸蠕動通暢大便

且熱量也較低

-3、白蘿蔔-

含有芥子油和澱粉酶

有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝

防止皮下脂肪的堆積

白蘿蔔也有通氣和促便的作用

-4、紫菜-

脂肪含量低，易產生飽腹感

富含蛋白質和碘、磷、鈣等

-5、韭菜-

補腎，健胃，提神

含大量維生素和纖維

中醫稱之為「洗腸草」

-6、海帶-

營養價值很高

與菠菜、油菜相比

除維生素C外

其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量

均高出幾倍、幾十倍

-7、綠豆芽-

綠豆芽中營養成分比綠豆的含量還高

除了維生素C，綠豆芽中還含有

豐富的尼克酸、維生素B2、B1以及胡蘿蔔素

綠豆芽富含纖維素素

是便秘患者的健康蔬菜

含核黃素，可以用來治療口腔潰瘍

-8、蘋果-

蘋果含有果膠質

有助於降低膽固醇

富含粗纖維，能吸收大量水分

減緩人體對糖的吸收

同時還能刺激腸道蠕動，促進排便

-9、赤小豆-

是一種高蛋白低脂肪的食物

有清熱利尿活血消腫功效

-10、大蒜-

對酶的形成起抑制作用

從而減少脂肪酸和膽固醇的合成

（脂肪酸和膽固醇和合成離不開酶的參與）

看完就盡量少吃最好千萬不要吃垃圾食品！

女孩子在正年輕的時候就要身材好好，皮膚好好

穿上漂亮的衣服來好好享受青春時光~

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