每天堅持這一件小事，小腹立馬平坦！親測有效！

1、 腰粗：這種女生有一個優點，那就是穿束腰的衣服很顯瘦，不願意減肥的姑娘可以這樣穿，保准稱女神，但是這種身材的女生缺點會更多，比如穿襯衫會顯得很胖，更不能穿緊身的衣服，因為這種腰粗是整圈腰都有肉。

2、 游泳圈：這種身材在女生中也很常見，有的女生明明看起來不胖，可是腰部卻有著一圈一圈的贅肉，而且似乎什麼辦法都沒法減掉那些脂肪，而有些明顯能看出胖的女生，腰部的游泳圈就會非常明顯了。

3、 普通贅肉：這種贅肉最普遍，它一般就位於女生的腹部，穿緊身褲之類的會很不舒服，這種人也只適合穿寬鬆的衣服，因為贅肉比較柔軟，穿寬鬆的衣服很容易遮住。

減肥能減掉嗎，咱從你的命局中來看

解決大腿脂肪，這樣練，腿部一天比一天有型漂亮

所以想要腿型好看就是增加線條感，需要對臀部、腿部進行針對性的訓練，很多朋友都會抗拒腿部訓練，特別是女性，總是擔心腿部訓練會練成肌肉腿。

其實這是一個誤區，因為受荷爾蒙的影響，就是你想練成肌肉腿練，也不是很容易的事，除非每天都在高強度地訓練。另外，從健康地角度來看，腿部擁有全身最大的肌群，無論是力量、體能等各方面，腿部都是起主導作用的。適當地把腿部練的飽滿一些對健康也是非常有利的。

還有想要擁有完美的下半身比例，不要單純練腿，臀部也不要放過，好在許多訓練都是臀腿一起的。所以不用刻意地來劃分。

對於愛美女性來講，只要能夠堅持，也不需要負重訓練，一些徒手動作完全可以。下面動作來一組，絕對酸爽且成就感十足！

動作一：單腿提踵（每條腿20次）

鍛煉部位：小腿（腓腸肌）

雙手叉腰，如果不能保持平衡可以手扶固定物，一腿支撐一腿彎曲，支撐腳腳跟做抬起放下活動。注意活動幅度不要過大，小腿部有牽拉感即可。

動作二：深蹲（15次）鍛煉部位：臀部（臀肌）、大腿部（股四頭肌）

雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲到最低點（以自身情況為準，不要勉強）。如果上半身直立起來，與地面接近垂直，這樣對腿部刺激多一些，如果上半身與地面角度變小（稍微前傾），這樣會對臀部刺激多一些

動作三：向後箭步蹲（一側15次）

鍛煉部位：臀部（臀肌）、大腿部（股四頭肌）

雙腳與髖同寬站立，慢慢地將一條腿向後跨一步，上半身直立。慢慢放低身體，跨出腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。起身時，臀部需要主動發力，先利用你臀部的力量帶起你靠後的那條腿，再利用腿部力量站直。如果身體與地面垂直，那麼箭步蹲刺激股四頭肌會更加的深。這時此動作的側重點是練腿。如果上半身與身體地面角度變小，這樣會對臀部刺激比較多，側重點會是臀部如果向後跨度較小時對腿部的刺激多些，如果跨度較大就會對臀部刺激多些。

動作四：單腿臀橋（20次）

鍛煉部位：臀部，豎脊肌

平躺在，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸直懸空。收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放還原。注意保持穩定，核心收緊。懸空腿不要搖晃，始終緊貼另一條腿。身體要保持一條直線，不能過份向上弓腰。

動作五：直腿硬拉（15次）

鍛煉部位：大腿後側（腘繩肌）

雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴（徒手也可以），保持膝關節伸直，彎曲髖關節，上身慢慢向前傾，啞鈴下降解至大腿後側有強烈拉伸感，然後起身還原。

動作六：仰卧剪刀腳（20次）

鍛煉部位：大腿內側

仰卧，臀部貼地，抬起腿至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側，雙腿張開至最大幅度，後還原到最高點交叉。

動作七：貓式後踢腿（20次）

鍛煉部位：臀部、大腿後側、腹部

俯撐雙手雙膝著地，胸部下沉到最低，仰頭，同時一條腿向後向上抬起至最高點，稍作停留，慢慢拱起上背部，低頭，同時收回抬起腿向前屈至貼近腹部。拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。

動作八：深蹲側抬腿（每側15次）

鍛煉部位：臀部，大腿前側，大腿內側

雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲到最低點（以自身情況為準，不要勉強）。起身至最高點後一腿向側方踢出至最高點，下放還原。

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