三月，你減肥了嗎？

三月，你減肥了嗎？

Spring

俗話說，每逢佳節胖三斤。癱在床上內心os：「在家要好好犒勞自己，多吃點吧；在家要好好休息，不運動了吧；在家有父母照顧，自己就歇會吧。」

過完了春節元宵節，你是不是看著多肉的自己黯然神傷?你是不是憂心如何選擇適合的減肥方法?下面就和望望一起來學習一下吧！

飲 食 建 議

一：食物多樣，粗細搭配。三餐搭配合理。

二：多吃蔬菜和水果，吸收每日營養。

三: 每天喝奶製品。

四：經常喝水，合理選擇飲料。

五：減少油量攝入，盡量吃清淡食物。

六:常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

運 動 方 法

1、跑步

消耗熱量:400-600千卡/小時

裝備:跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)

場地:健身房、運動場

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，盡量不要在睡前跑，跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

2、球類運動

消耗熱量:360卡/小時

裝備:運動鞋、寬鬆棉製運動衣球類項目變化大，趣味多。

常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。運動前後請認真做好熱身和放鬆。

3、跳繩

消耗熱量:400-600千卡/小時

裝備:彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

認認真真的問一遍，三月，你減肥了嗎？！

如果沒有，那我們從此刻就開始吧，搭配減肥，為新學期助力！

來源：大學生傳媒中心·瞭望社

供稿：袁君儀

責編：王婼涵

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