練太極，須從頭開始！

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要求，就是規矩。練拳掌握規矩，有利於基礎築得牢，拳藝提高快。

頭部包括發、眼、耳、鼻、口、牙、舌、面、頜、項等部位。其要求，頭頂虛領，項部豎直，不可用力，用力則項僵，氣血不暢。

頭為一身之主，百脈之宗。練拳時，頭要正直，領起，轉動時自然平正。有利於提起精神，保持平衡，穩定重心，減輕壓力，調節中樞神經，促進血液循環。做到動作輕靈、沉著、穩健。

頭若前傾，身必前俯；頭若後昂，身必後仰；頭若左歪，身必左傾；頭若右斜，身必右偏；此皆行拳之大病。克服此病，必須虛領頂勁。

虛領頂勁的具體要求是：

頭頂百會穴輕輕上領，謂之「虛領」。前額髮際的天庭穴向前頂勁，謂之「頂勁」。眼平視，耳靜聽，鼻呼吸，口微閉，牙輕扣，舌上抵，面自然，頜內收，項放鬆。

發警起。

發為血梢，是為氣血運行的末端。警起血梢，是緊閉門戶，使全身的毛孔閉合，肌肉緊湊，氣血集聚，增大身體中的內勁。

眼平視。

眼有鑒察、觀看的作用，是人傳達神意的窗戶。眼平視就是眼觀六路，練拳時意欲向何處，眼神先去，身手是隨著前去。定式時，目光應視前方，身體轉動時眼隨身轉，照顧上下左右。切不可身手向前而眼觀其它方向，此即為身眼不合。練拳時要神凝於目，眼隨手，手隨眼，眼隨足，足隨眼，互相配合，全神貫注。

耳靜聽。

耳為靈性，是監聽器官。能聽上下、左右、前後、內外之聲。凡眼看不到的地方，耳都能聽到，故有耳聽八方之說。練拳時，耳要靜聽身後，兼顧左右，聽音辨向。經常注意耳後高骨的完骨穴，可使氣血貫注於耳，耳方能自然靈敏。

鼻呼吸。

鼻是氣出入的通道，是呼吸之門。控制呼吸在於咽、喉。咽主口之呼吸，喉主鼻之呼吸。咽、喉是口鼻呼吸的氣門。用鼻呼吸要自然，做到呼吸與動作相配合。如感覺呼氣不暢，可張口徐徐呼氣，不可憋氣。自然呼吸，呼吸自然，看起來差不多，其實質卻不一樣。自然呼吸是胸呼吸，呼吸自然是腹式逆呼吸。腹部以肚臍為界線，臍上為上腹部，臍下為下腹部。呼氣時下腹突出，吸氣時上腹鼓出。吸要吸得進，呼要呼得出，內形和外形結合，氣沉丹田，強壯身體，達到內練一口氣，外練筋骨皮的要求。

口微閉。

口微閉，是指上下嘴唇要自然閉合，嘴角的地倉穴要向內收。口的作用有四： 一是利於保護牙齒。二是利於氣的下降。三是防止冷空氣與有害氣體吸入內臟。四是可減少口中津液的揮發，並可產生口水，這種口水稱聖水，玉液，人蔘果。口水可消毒，滋潤五臟六腑，利脾，健胃，強腎。

練拳時口應微閉，不可將口大張，呲牙咧嘴；嘴唇綳得太緊，可造成不必要的身心緊張。發勁時可張口發聲，勁隨聲發，震懾對手。

牙輕扣。

牙在四梢中屬骨梢，是骨的末端。牙輕扣是指在練拳中，上下牙輕輕扣合，不要把牙咬得過緊，咬牙是在發勁的一瞬間。牙咬得松與緊是隨發勁的大小而隨時變化。松咬可全身放鬆，動作輕靈；緊咬渾身是膽，全身有力，有蔑視對手，壓倒一切的氣勢。

舌上抵。

舌在四梢中屬肉之末端，為肉梢。舌上抵是指舌抵於上齒的根部，勁力向前上方發放，接通任督二脈之氣，稱鵲橋。舌中抵是將舌抵於上下齒之間，勁力向前發放。舌下抵是將舌抵於下齒的根部，勁力向下方發放。

面自然。

面部的表情一般來說，有喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等。練拳時，要面帶微笑，體態才能自然放鬆，精神才能高度集中。這樣外示安逸,才能神不外透，意不外露。面部表情有渙散對手的作用，使對方產生麻痹思想。也可使對方望而生畏，精神受到壓抑，是一個非常重要的戰術。

頜內收。

頜內收有利於虛領頂勁，頸項豎直。練拳時下頜不可向前仰起，以免呼氣時，因不能適應運動量的加大引起呼氣不暢，影響虛領頂勁和拔背的姿勢。

項松豎。

項的作用有二，一是豎項，二是挺項。

豎項是在意識控制下完成的，要松豎項不犯僵硬，松豎項既可保持頭的端正，又可使頭在左右轉動時保持靈活性，有利於左顧右盼。

挺項是在爆發勁力時，項部挺實有巨大的頂勁，有效抵禦油錘貫頂的巨大壓力。

練拳時項部要端正松豎，不可軟塌低頭。眼神向何處轉動，頸項也隨著向何處轉動。

頭部歌訣

頭宜中正百會領，左右歪斜皆為病；

天庭之位須前頂，前俯後仰身難正；

下頜宜收不宜突，頸項豎時須意領；

眼觀六路看前方，瞟眇斜視神必亂；

耳聽八方身靈敏，腦後辯聲顧左右；

鼻是通道呼吸暢，順其自然不憋氣；

舌頭要抵上下動，接連鵲橋氣通行；

牙宜輕扣不宜分，始終緊扣是毛病；

嘴唇上下宜輕閉，地倉微收利氣沉；

頭為身主是首領，若不中正全失中。

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