拜日式瑜伽精講
如果有一種小功法,練一遍只需幾十秒鐘,
卻能照顧到全身十四條主要經絡,有針對性地進行全身疏導,那就是瑜伽「拜日式」了。
有的女孩子練習瑜伽,最初是為了塑身減肥、優化體型,可練了一段時間以後,發現精力更加旺盛,腦子也比以前靈光了。其實,這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專註和身心合一,注意呼吸與體位、心念的配合,從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引,瑜伽就能使全身血脈通暢,運走垃圾,輸來營養,讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。
從中醫的角度來看拜日式瑜伽,這套動作對經絡的疏通作用並不局限在某個穴位或者某一段經絡,而是從整條經絡的角度進行全線導引,具有活血通瘀和散寒振陽的作用。更妙的是,此法大部分人都可以做,一套練下來也就不到一分鐘的時間,「性價比」非常高。
據說,之所以起名叫「向太陽致敬式」,是因為這套動作最適合在清晨的時候面向太陽練習。我們知道,一年之計在於春,一日之計在於晨。中醫認為,早晨正是人體陽氣生髮之時,在此時對經絡進行導引疏通,就能藉助人體血氣自然生髮的力量,順天而行,效果當然會更好。
下面我們來學習一下每個動作的詳細教學:
1、山式
要點:
頭部、頸部、脊柱保持在一條直線上;
收緊臀部;
保持頭部直立,正視前方;
不要聳肩,上提胸骨;
雙臂貼靠身體兩側、手指併攏;
從趾跟到趾尖伸展腳趾;
益處:
通過伸展脊柱矯正不良姿勢;
使身體的每個部位調整歸位;
防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化;
強健臀部肌肉;
注意:
如果你患有帕金森綜合征或者椎間盤疾病,可以面朝牆站立,雙掌放於牆上,這也許對你有所幫助,脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上;
2、祈禱式
要點:
站立於墊子上,雙腳雙腿併攏;
雙手慢慢在胸前合十;
雙肩向後打開,收攏肩胛骨;
益處:
建立安靜、平和的情緒;
3、臂展式
要點:
保持雙腿甚至不要彎曲,深長緩慢的吸氣;
將雙手上舉過頭頂,伸直手肘;
脊柱向後緩慢彎曲到極限位置;
益處:
伸展腹部器官,促進消化,消除多餘的脂肪,加強脊神經,開闊肺葉;
4、鴕鳥式
要點:
雙腳微分,雙手帶動上體前彎身;
將雙手的手掌放腳面上,或食指扣住雙腳大腳趾;
抬頭目視前方;
益處:
強化大腿內側的韌性;
深長的脖頸有助於消除頸部的細紋;
對於消除胃氣脹和腸胃不適效果較好;
能夠環節頸椎疼痛;
5、站立前屈式
要點:
慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲;
保持雙腿伸直不要彎曲;
雙手掌盡量按在地面上;
上身盡量靠近雙腿;
益處:
預防胃病,促進消化,緩解便秘;
柔軟脊柱,加強脊神經;
6、新月式
要點:
雙手放於地面,右腿向後呈弓步;
雙手扶膝,抬頭;
右腿盡量伸展,挺直背部;
益處:
伸展並強健大腿;
強健脊柱和背部肌肉;
按摩腹部器官;
增進生殖系統的健康;
7、斜板式
要點:
雙膝雙手支撐,跪立與墊子上;
身體重心前移,雙腿後伸;
雙腳前腳掌踩地,雙腿綳直,與肩同寬;
收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,身體保持一條直線;
益處:
加強手臂和手腕的力量;
消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多餘脂肪;
新手:
不能完全將重量壓在雙腕上,要將力量分布在手腕、手臂、腰背、腿部、腳部上。
注意:
保持頸部與脊椎在同一條直線上;
肩胛骨收攏;
手指分開,雙掌下壓;
尾骨向下內收,雙腿繃緊伸直;
8、八體投地式
要點:
保持身體狀態,慢慢彎曲手肘;
雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面;
益處:
對喉嚨和胸腔有刺激作用;
加強雙臂,雙腿的力量;
9、眼鏡蛇式
要點:
再次吸氣,頭部帶動身體向前向上;
伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼於地面;
頸部向上揚起,帶動脊柱後卷;
益處:
對胃病,包括消化不良和便秘非常有用;
鍛煉脊柱,讓脊神經煥發活力;
10、頂峰式
要點:
雙腳腳尖和雙臂支撐,伸直雙臂和雙腿;
上身向下彎曲,額頭盡量觸地;
臀部向上抬起,腳跟盡量貼地;
益處:
伸展脊柱,強健雙腳、手臂和上身,增強臂力,靈活肩膀;
伸展腿後肌群、小腿機、腳踝和跟腱;
消除疲勞,恢復精力;
減輕腳跟的疼痛和僵硬感;
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