強身瑜伽，恢復元氣

瑜伽不只是女性朋友的最愛，男性練習瑜伽也逐漸成為一種時尚。練瑜伽可以強身健體讓男人更加出色。

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半蓮花變式

1.雙腿自然盤坐在墊子上，腰背挺直，目視前方；雙手放鬆，掌心置於雙膝上。將左腿抬至右大腿上，成半蓮花狀。

2.彎右膝，雙手自然下垂，掌心貼於膝蓋上。吸氣，肩膀微微下壓，尾骨收緊，擴張胸腔，讓空氣充滿肺部，放鬆整個脊椎。

3.呼氣時，抬左臂，將右手移至左膝上，眼隨手動，在肚臍的帶動下使身體向左後方轉動，保持腰背始終同地面垂直，臀部貼地，左臂與地面平行，看向指尖所在的方向。

4.吸氣時收回左臂，身體向前旋轉，回到正中位置。調整呼吸，換手臂練習。

功效：

⊙ 拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉

⊙ 對肝臟、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統的功能

⊙ 對安撫心境有特殊功效

⊙ 增加髖部和骨盆部位的靈活性，幫助形成直立的脊椎

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跪坐式

①放鬆坐準備，雙腿併攏，跪立在墊子上，腳尖壓地，小腿肌肉繃緊。腿部、背部、頸部保持平直，放鬆呼吸，感覺身體自然舒展。

②吸氣，臀部向後坐在雙腳腳跟處，身體繼續保持平直向上，雙肩微微打開，向後收攏肩胛骨。

③呼氣，抬高雙臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牽拉的力量，臀部不要離開腳跟，腰背保持伸直。

功效：

☆ 舒展踝關節、膝關節和髖關節

☆ 伸展脊柱，增強腰背力量

☆ 強化大腿、小腿和腳腕的力量

☆ 促進循環系統的功能，有效調節疲憊身心

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後板式

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①四肢著地跪姿，雙膝併攏，大腿與小腿彎曲成90度；雙臂伸直，手掌撐在肩膀下方，指尖向前。

②雙膝伸直，身體抬起，離開地面。

③雙腳慢慢向後移動，吸氣，腹部、臀部收緊，雙腿綳直，使脊背、雙腿成一條直線，保持1次呼吸。

功效：

● 鍛煉上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增強肌肉力量及彈性，提高人體靜力性和動力性力量素質

● 發展人體的平衡性和支撐能力，堅實骨骼，牢固韌帶

● 增大肺活量，加速血液循環，提高運動能力

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