堅持做這些動作，遠離頸椎疾病

頸椎病又稱頸椎增生性關節炎，是一種慢性退行性疾病。此病是中、老年人的常見病和多發病。頸椎病病在頸椎，表現卻可能並非是肩頸不適，頭暈眼花、記憶衰退等都可能是頸椎病的癥狀。然而近年來，頸椎病已經呈現出越來越年輕化的趨勢，不僅許多辦公室白領深受其害，許多中小學生也加入了頸椎病的隊伍，一個班級里肯定有幾個孩子有脖子疼、肩膀痛等頸椎病的前期癥狀。

因為姿勢不當而誘發的頸椎病患者變得越來越多。由於長期保持固定姿勢工作(如操作電腦)，使頸部伸頸肌一直處於痙攣狀態，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調，進而導致脊椎失衡，最終引發頸椎病。此外睡眠體位不佳者、不良生活習慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者等都容易患頸椎病。

有什麼簡單又有效的小妙招，可以讓辦公室一族改善頸椎病的情況呢?

1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2、抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

4、「烏龜探頭」：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

5、轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。

6、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，看電視、看書時要正面注視，保持脊柱的直立。

7、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物、過度勞累、勞動或走路時要避免挫傷、跌倒，坐車時不要打瞌睡。

8、平時要按時作息，飲食一定要均衡，盡量少吃辛辣刺激冰冷的食物，要多吃點水果蔬菜，少煙酒。

任何疾病都是很難受的，不要等到發生了才想到如何去挽救、去緩解，而應該防患於未然，日常做好防護和保健工作。

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