大腿特別粗有快速瘦腿的方法嗎

如果您經常鍛煉還能有著想法就要批評一下了，除了抽脂手術根本就沒有什麼所謂的快速瘦腿的方法，當然腹部等部位也是一樣，只能在運動減脂的基礎加強針對性的訓練。

沒有什麼器械能單獨瘦小腿，無論是肌肉還是脂肪，有氧運動都能夠消耗，建議還是多做有氧使整體皮下脂肪量減少，小腿隨之變瘦變細。另外要注意有氧運動後的拉伸。選擇跑步有氧，要選擇慢跑，不要一味追求速度，長時間的慢跑能減脂減肌，但快速跑卻能一定程度上發達小腿肌肉，要特別注重運動後的拉伸按摩。

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腿部每次訓練結束之後多做拉伸，使其更加勻稱。堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！

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接下來就是用有效的運動來消滅脂肪，所有的燃脂運動都能減少脂肪。最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。

注意，一是時間一定要長，達到動用體內蛋白質供能的階段，二是速度不宜過快，跑步時頻率過快和過重的蹬地會一定程度發達腿部肌肉；蹬單車也一樣；三是運動完，尤其是跑步，單車之後一定要多做拉伸和按摩一方面使肌肉快速恢復，一方面是避免肌肉內血液堆積，使腿部粗大僵硬。

原文轉自：微信公眾號：健身鍛煉知識 更多請關注

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