睡前這樣抬腿15分鐘!對身體大有好處
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03-27
久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。
睡前抬腿15分鐘養氣血
動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。
將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
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然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
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最後,兩腿伸直,腳腕交叉。
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全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。
這10種人最該練習
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