快手100分的早餐，內含具體步驟，再學不會剁手！

快手早餐4道~

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聖女果牛油果雞蛋沙拉+全麥吐司

預計時間：10分鐘

食材：

10顆聖女果、半個牛油果、1個雞蛋、1/4個檸檬、半根黃瓜、胡椒粉少量、1片全麥吐司

方法：

1.牛油果切塊，擠上檸檬汁；

2.黃瓜去皮、切片，將前一晚準備好的白煮蛋切成小塊；

3.聖女果對半切開、牛油果切成小塊裝盤；

4.最後撒上胡椒粉，配上全麥土司1片，即可。

小貼士：

牛油果雖然脂肪含量不低，但都是不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪。牛油果不僅有助於腸胃蠕動，幫助消化吸收，還能燃燒脂肪，但要注意不能多吃。

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雞湯米線

預計時間：12分鐘

食材：

適量雞胸肉、1小把米線、1小碗雞湯、1/3根胡蘿蔔、鹽、蔥適量

方法：

1.水燒開後，放入米線，等待1-2分鐘，用冷水沖洗，放在一旁備用；

2.重新燒水，將雞湯倒入鍋中，放入雞胸肉；

3.等待5分鐘左右湯燒開，放入胡蘿蔔等待3分鐘，之後放入米線；

4.加入少許鹽，攪拌待湯沸騰，關火，撒上蔥花，即可。

小貼士：

胡蘿蔔中含有B族維生素，能促進脂質分解，提高脂肪的代謝效率，有助於減脂。清淡雞湯米線配上優質蔬菜，保證攝入足夠的營養。

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漿果燕麥粥

預計時間：10分鐘

食材：

80克快熟燕麥、200毫升牛奶、少許堅果碎、藍莓5顆、樹莓5顆

方法：

1.快熟燕麥、牛奶放入鍋中，中低火煮3-4分鐘，並不斷攪拌;

2.出鍋後放入藍莓、樹莓、堅果碎，即可。

小貼士：

燕麥中含有豐富的膳食纖維，能帶來滿滿的飽腹感，並且防止血糖上升過快，是減肥期間的優質食物。

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彩椒煎雞蛋+南瓜小米粥

預計時間：10分鐘

食材：

1個彩椒、1個雞蛋、適量橄欖油、黑胡椒、鹽少許、50克小米、250克南瓜

方法：

1.煎鍋倒入少許橄欖油，把切成圈狀的彩椒放入煎鍋中煎到七分熟；

2.打雞蛋到彩椒中，一面煎好後翻面再煎，灑上鹽和黑胡椒出鍋；

3.前一天晚上用電飯煲或燉鍋將南瓜小米粥定時燜煮，供次日早餐食用，即可。

小貼士：

低脂、低熱量的彩椒，富含豐富的維生素C，搭配雞蛋與燕麥，主食、蛋白質、維生素一應俱全，十分適合減肥時作早餐食用。

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