孕期合理運動有助於自然分娩

原標題：孕期合理運動有助於自然分娩

懷孕後，制定合理的飲食計劃往往是准媽媽們的重頭戲。但與此同時，切莫忽略孕期運動保健。孕婦不是病人，不需要總是卧床休息，也不必擔心因為運動危害到腹中的寶寶。科學、合理的孕期運動能減輕身體不適，還可以有效控制體重，並有助於胎兒的生長發育及自然分娩。

孕期運動益處多

提高血氧含量 適當、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，也可提高供給腹中寶寶充足的營養。增進血液循環後，能提高血液中氧的含量，消除身體疲勞和不適，保持精神充沛和心情舒暢。

利於嬰兒發育 適當的運動，加速了羊水的循環，從而刺激胎兒大腦、感覺器官以及循環和呼吸功能的發育。運動可促進新陳代謝，胎盤獲得外界更多營養物質，能更好保護胎兒並使其健康發育。

利於順利分娩 適當進行低強度的活動，可有效增加孕婦的體質，增強免疫力。此外，還可以增強腹肌、盆底肌、會陰肌的收縮能力，並改善盆腔內的血液循環，有利於嬰兒順利娩出。

不同孕期選擇不同項目

在妊娠早期，身體沒有異常時可參加一些不劇烈的活動，如短途自行車、簡單體操等；到妊娠中期，則可以選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等；在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

游泳也是孕婦們可以參加的一項運動。游泳可持續到孕末期，但最好在溫水中進行，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。注意，胎膜破裂後，應停止此項運動。

孕期運動的注意事項

頭三個月不能盲目運動 在懷孕的前三個月無不適時才能選擇運動，因為胚胎著床還不太牢固。運動不當很可能會導致流產。

選擇戶外陽光下運動 孕期運動，儘可能到空氣清新，氧氣濃度高、塵土和噪音少的地方，對母體和胎兒的身心健康大有益處。陽光有利於孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，為供應胎兒骨骼發育需要做好準備，也可防止孕婦本身骨骼軟化症的發生。

做好運動時的防護 注意保暖，以免著涼，衣服要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

感覺勞累要休息 即使在懷孕的4月到7月份，也不能掉以輕心，運動還要把握適度的原則。當感到累時，就停下休息。如果懷了雙胞胎，不要隨意運動，最好徵得醫生同意。（ljh）

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