背部發力點怎麼找 小技巧幫助你解決問題

來源:圖蟲

幾乎所有的運動都會鍛煉到你的背部，但是對於一些專門的背部訓練來說，如果你的發力點不對，就很容易導致肌肉的損傷。所以這就是為什麼一定要找到這個發力點的原因，下面介紹這些動作能夠讓你輕鬆的掌握髮力的感覺。

一、瑜伽式

將你的雙腿張開，一隻腿伸直，另外一隻腿弓成90度。然後將一隻手向弓腿的方向延伸，另外一隻手撐住地面。這時候你如果感覺雙腿酸痛，那就說明發力點不對。用你的背部撐起身體，不要藉助手臂的力量。多練習幾次就能掌握了。

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二、引體拉伸

將你的手臂稍微遠離你的頭部，從側面看應該是交錯的狀態。然後動用自己背部的力量移動器械。這時候你會感覺自己的肩膀是很輕鬆的，手臂也不需要什麼太大的力量。通過這樣的拉伸，你就能夠感受到背部的力量。

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三、游泳

想要快速的找准發力點，游泳是比較好的方法。特別是自由泳，在水中的時候，你的手臂應為阻力的影響，所以很難發力。這時候你用的力量都是通過背部發力的，所以第二天你會感覺背部非常酸痛。記住游泳時的感覺，能夠起到很大的作用。

四、仰頭

在背部發力之前可以將自己的頭部稍稍的仰起，這樣能夠更好的發力。因為在你頭部仰起的時候，手臂是很難用力的。但是注意不要仰的過高，會讓你的脖頸受到壓力。現在你知道怎麼找到這個發力點了嗎？

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