健身千萬別錯過深蹲訓練，否則就是錯過X福

深蹲好處再多不練也沒用，下面再給大家設定個簡單計劃，那就是30天的深蹲挑戰，就算零基礎的朋友也能練，因為在後面gif君給大家準備了新手和資深愛好者都能練的深蹲大全。

先看30天的深蹲計劃，每天可分5組來做。

下面是不管新手還是老手都能找到適合自己的深蹲動作大全，去選擇適合你的動作吧！

01

徒手深蹲

02

跪式深蹲

03

靠牆深蹲

04

壺鈴深蹲

05

不平衡地面深蹲

06

分腿蹲

07

深蹲跳

08

杠鈴後蹲

09

杠鈴前蹲

10

猴式深蹲

11

相撲式深蹲

12

相撲深蹲跳

13

垂直蛙跳

14

半蹲（淺蹲）

15

手槍式深蹲

16

深蹲分腿小跳

17

轉體深蹲跳

18

靜蹲

19

面壁深蹲

20

啞鈴深蹲

21

深蹲+推舉

22

手提箱式深蹲

23

單臂壺鈴深蹲

24

深蹲+跳遠

25

相撲蹲+小跳

26

拋抓壺鈴深蹲

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