喝紅酒改善睡眠，真的是個好主意嗎？

用一杯紅酒來結束忙碌疲憊的一天，還可以幫助入睡，聽起來是不是很美好？然而睡前喝紅酒，真的有助於提高睡眠質量嗎？

紅酒有助於快速入睡

許多研究都發現，睡前飲用紅酒（或其它酒精飲料）確實可以縮短入睡時間，因為酒精在一定程度上可以起到鎮靜劑的作用。

不過，科學家對於入眠並不怎麼關心，而是更關心酒精對睡眠質量的影響。

美國的密蘇里大學醫學院以及澳大利亞的墨爾本大學分別於2014和2015年分別發表研究報告指出酒精和睡眠質量的關係，他們的結論相當一致：酒精會降低睡眠質量。換句話說，大家不應該使用酒精來幫助入睡。

「人們可能傾向於關注那些常見的對酒精鎮靜作用的報道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間內入睡，而不關注它在入睡之後引起的睡眠紊亂。」

--墨爾本大學睡眠研究實驗室的克里斯蒂安·尼古拉斯（Christian L. Nicholas）

墨爾本大學的研究指出，酒精會增加非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度，同時前額α波強度也有所增強。一般認為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關。研究人員解釋說，睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動期的慢波睡眠受到干擾。

睡前飲酒的副作用

1.打破睡眠平衡

密蘇里大學醫學院的研究同樣認為，酒精將讓睡眠質量顯著下降，因為酒精會讓人體的生物鐘紊亂，破壞大腦內控制睡眠的內部機制，在讓人體快速入眠的同時也影響了睡眠質量。睡前飲酒，很可能會導致睡眠平衡被打破，半夜醒來或者早醒的幾率增加。

2.增加上廁所次數

此外，由於酒精的利尿作用，喝酒後半夜起來上廁所的概率也大大增加。也就是說，即使你快速入眠了，但是酒精有可能導致你在夜晚頻繁上廁所，這樣一來所謂的高質量睡眠也就無從談起了。

小知識：酒精和脂肪被認為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠質量。

3.導致酒精依賴

實際上，如果你經常在睡覺前飲酒，還可能導致嚴重的後果。除了會出現失眠癥狀之外，還可能引起類似戒毒階段的「脫癮癥狀」，因為身體會對酒精產生依賴。

4.加重呼吸問題

除了有可能引起睡眠紊亂之外，酒精還可能對你在睡眠時的呼吸造成影響。由於酒精會讓你全身進入放鬆狀態，你的喉部後部肌肉的張力也會減弱，這會使睡眠呼吸暫停患者的氣道更容易被阻塞，加重打呼和睡眠時暫停呼吸的癥狀。

因此，假如你決定在晚上喝酒，最好在晚飯前後的時間開始喝，讓身體有足夠的時間代謝酒精，這樣就可以避免酒精對睡眠產生負面影響。

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