健身前吃早餐還是先運動？看到答案你就知道了！

熱愛運動的朋友，每天早餐有沒有按時食用呢？運動前要不要先吃早餐？簡單的問答，就由不編來回答你吧，接下來就簡單的說一下嘍？

運動前最好吃早餐

要知道，運動是需要消耗能量來維持的。而這些能量的來源也主要是通過食物。所以說，在運動前食用早餐是很有必要的，因為空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體里的遊離脂肪酸也增多，對心肌的傷害是很大的，大家還是應該多注意些。

運動前是可以吃早餐的，這一點毋庸置疑，但運動要在早餐吃完後的半小時以後。

因為考慮到早餐後直接運動對運動者的腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適癥狀，對身體健康的影響很大，大家要多注意下。

綜上，大家在運動時還是應該盡量避免空腹，食用適當量的早餐以補充體能。

那麼，運動前吃哪些早餐比較合適呢？

1.蛋白質類早餐

早餐補充蛋白質類食物可以為身體補充足夠的蛋白質，讓胃的排空速度放緩，早餐之後會有飽腹感。而可以補充蛋白質的食物主要有奶類、豆類和肉類，大家可在早餐時間適當食用，為機體補足能量。

2.澱粉類早餐

包子、饅頭、粥等澱粉類食物也是早餐一定要食用的。可以的話，最好多食用些薯類、雜糧等粗雜食物做早餐，可以讓早餐的營養價值更高，對身體更有益。

3.堅果類早餐

堅果中含有豐富的維生素E及鈣、鐵、鋅、鎂等多種礦物質元素，可以在一定程度上延緩血糖的反應，且對身體健康有利。大家可以在早餐時間多食用寫堅果類食物，比如花生、杏仁等堅果，還是很不錯的。

4.果蔬

早餐也需要多多補充膳食纖維，像果蔬中就含有豐富的膳食纖維，還有維生素C、鎂、鉀等營養成分。所以，早餐時間也可以適當食用些水果沙拉或蔬菜餅，是個很不錯的選擇，可以嘗試。

早上空腹跑步好嗎

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

1、不吃早餐。不吃早餐不僅會傷害腸胃，還會使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，非常容易產生膽結石，而且特別容易使人顯得蒼老哦。

2、空腹跑步。空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，而且還容易出現心率不齊，甚至導致死亡。晨跑是最簡單易行的鍛煉方式之一，許多女孩子更願意以這種方法來保持苗條的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。

因為空腹跑步的時候，人體內的血糖水平會急速下降的，而在血糖水平較低的情況下，就很容易誘發低血糖症，從而出現昏厥，心律失常等多種狀態。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。這樣就可以避免空腹跑步對身體的傷害了。

跑步的注意事項

1、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。

2、早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

3、不良的運動習慣會引起腹痛

每次在跑步的時候，跑不量也要適當不要過大哦，這個要根據個人實際情況而定。因為每個人的身體體質不一樣。運動在於堅持，不是把所有的運動做完了就能達到很好的減少效果。人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸是不需要多少血液的，胃腸就不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是大錯特錯的認識，其實空腹運動危險更大。所有，小編建議就是不要吃太飽也不能空腹，能夠堅持在飯後兩個小時里在進行運動就是最好的運動方式。

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