「醫生，救救我！我一周沒睡覺了。」世界睡眠日，黃醫生教你如何治失眠

正文共：1423 字 預計閱讀時間： 4 分鐘

2018.3.21 二月初五?周三

世界睡眠日

春分

全世界失眠

我要你好眠

宜

甜睡

失眠

忌

無眠

 空氣中的視聽與幻覺 AIR World Tour Live

蘇打綠 

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睡眠是一件大事兒

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過

隨著生活節奏的加快、競爭壓力的增加

失眠的發病率在不斷上升

今天是世界睡眠日，國內最新調查發現，普通成人在1年內有過失眠的比率高達57%，需要積極干預的長期慢性失眠者高達15%。

小編今天去到厚街醫院，發現僅僅一上午已經有7、8人因失眠來就診，厚街醫院黃醫生說，大多數患者失眠都是因為焦慮而失眠，同時失眠也會加重自身的焦慮，影響情緒，從而又加重失眠，從而形成惡性循環。

黃醫生告訴小編，曾經有一名患者失眠嚴重，連續一周沒合眼，十分焦慮，來到醫院就讓醫生救救自己。

黃醫生提醒：剛剛開始失眠的患者，要注意調整心態，注意作息，如若情況持續加重，就要及時到醫院接受治療。

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很多人失眠是因為焦慮

但也有很多人連自己失眠的原因都不知道

厚街醫院2013年引入的睡眠分析儀

就為510人做了特殊腦電圖

對273人進行了睡眠監測

以此檢測睡眠情況

分析失眠原因

失眠人數這麼多

睡眠不足到底有多大影響？

睡眠障礙

睡眠障礙是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難並導致睡眠滿意度不足為特徵，常常會伴隨著困擾患者家庭、職業、學業或者其他社會功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式：入睡困難（入睡時間超過30分鐘以上）、早醒（夜間覺醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠淺、多夢）等。

除此之外

睡眠不足對健康還帶來這些危害

危害一:

睡眠不足，小心肥胖！

青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積，也就是傳說中的「水桶腰」和「游泳圈」。

原因在於：

睡眠不足，身體內各項指標，包括瘦蛋白（沒錯，它的功能就是名字）、胃泌素激素以及YY肽水平等分泌的紊亂，身體會收到錯誤的信號，不自覺的就增加了食物攝取量，長此以往，胖是必然的結局。

危害二:

睡眠不足，糖尿病發病風險增加！

有研究對615名青少年進行了3年隨訪，其中257名睡眠時間低於8小時。這部分研究對象的血液指標結果顯示其胰島素敏感性下降，且血液中脂肪酸含量也比每天睡眠超過8.5小時的人要高15%-30%，影響新陳代謝速度和胰島素血糖調節能力，2型糖尿病發病風險增加。

危害三:

睡眠不足，損傷腦細胞！

睡眠不足的危害比你想像中的嚴重，動物研究表明長期睡眠不足導致實驗老鼠大腦中 25 %的腦細胞死亡，當然這是極端情況。但另一項研究數據顯示：在睡眠呼吸暫停或者深度睡眠時間不足的人群里，腦組織血液氧含量並不充足，可能出現微小的異常，成為微梗阻，這對記憶會造成影響，與阿爾茨海默病（老年痴呆）有關。

當然還有其他比如乳腺癌等疾病的侵襲

也與睡眠不足或睡眠質量不佳有關

怎樣才能擺脫睡眠障礙

獲得好睡眠？

呼吸對了好入眠

正確呼吸就是放鬆身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助於入眠的呼吸技巧，不妨一試。

放緩呼吸速度

緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

「478」呼吸法

美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

冥想式呼吸

心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯繫起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。

鼻孔交替呼吸

張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。

睡前儀式助眠

1.不要擔心睡不好

很多人總是擔心晚上睡不好，結果越擔心就越難入睡。事實上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

2.睡眠要規律

「一般來說，最好能夠在晚上12時前睡，成年人大概6到8小時即可，如有午休習慣的，一般不超過1小時，其他時候不要躺在床上。」

3.有規律的鍛煉

鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利於大腦的營養和代謝。要避免在睡覺前3小時內進行鍛煉。

4.盡量避免喝影響睡眠的飲料

少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。

5.良好睡眠環境

包括安靜的環境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。

6.在睡前舉行一個睡眠儀式

例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等，都可能對睡眠有所幫助。「不要在床上做與睡眠無關的事情。」

趕緊養成入睡好習慣

今晚睡個好覺吧

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圖文編輯：李柳娟 趙志軍 責任編輯：趙志軍 監製：張勇

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