瑜伽手肘倒立的這2種練法，你試過沒？

剛開始練習瑜伽手肘倒立，很多同學會靠慣性向上跳，但是，這樣不安全，即使上去了也不容易穩定。

錯誤做法：靠慣性向上跳

同學們可以試試下面這2種方法，不靠慣性，而是靠核心讓腳離地，找到平衡之後，雙腿再併攏。

第一種

手肘倒立離牆練習

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首先，調整一下手的放置方式：

雙手互抱手肘，量好距離

雙手八個手指交扣，食指伸直，放在地面

膝蓋著地，腳趾踩地，穩定肩膀

膝蓋離地，背部延展，臀部抬高

雙腳往前走，肩膀來到手肘正上方

抬頭，看手腕中間

抬起右腿向上，讓髖部來到肩膀正上方

然後換左腿，找到肩膀和背部的穩定

再次抬起右腿向上，髖部穩定

右腿稍微向後，髖部穩定，左腳離地

左腳繼續向上，雙腿在上方併攏

在手肘倒立中保持5次呼吸

第二種

手肘倒立靠牆練習

↓↓↓

雙手還是十指交扣，手肘撐地

雙腳向牆上走，雙腳和臀部一樣高度

抬起右腿向上向後，然後換左腿

再次換抬起右腿向上向後

右腿繼續向後，讓左腳離牆

左腿彎曲，右腿向後，保持平衡

然後讓雙腿慢慢併攏，在手肘倒立保持5次呼吸

無論哪種倒立——頭倒立、手肘倒立、手倒立，都不能靠慣性練習，啟動核心，手臂和肩膀穩定，背部有力，腳自然就離地了。好啦，方法分享到這裡，別忘了練習和留言哦~

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