無器械加速能力訓練方法大全
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加速可以被定義為速率的變化對於大多數運動項目來說，運動員在靜止或者接近靜止狀態時迅速克服慣性，達到最大或者接近最大速度的能力，對於成功是極為重要的。有幾個因素會影響一個人的加速能力，提高其中的任何一個或全部因素就能提高加速表現。
已經有大量的研究針對這些因素之一，徑類運動員的起跑技術。短跑運動員以相對於地面的較低角度蹬離起跑器。為了最大限度地減少制動力，在前兩步中，身體的重心應該明顯在接觸腳（支撐基礎）的前面。這使得運動員可以產生很大的力量來克服慣性並在跑道上繼續加速，特別是前面30米左右.
與徑類運動員不同，非徑類運動員沒有使用起跑器來加速這樣的好處。非徑類運動員必須用不同的姿勢來啟動加速。從準備姿勢開始運動員的身體重心也必須向前，其投影應落在於支撐基礎的前面。
一直以來，運動員都被教導說，先退一步再向前衝刺，這是適得其反的。這常常被稱為錯誤的步驟。然而，許多專業運動員從靜止姿勢開始，利用這種技術。近年來越來越多證據表明，對於某些運動員來說，快速地向後一步，或有節奏地踏步，實際上可能有助於向前移動。又有研究表明，這種技術可以產生更大的衝量與更多的水平力，與先向前一步相比，產生更多的位移。事實證明，對於10米以內的直線加速度的確如此。因此，教會運動員何時以及如何運用此技術，對於提高加速度是有益的。
但是，加速的能力又要如何訓練，又有什麼方法能夠提高加速的能力。除了大家所知道的負重拖車訓練，上坡跑訓練之外，還有許多不需要器械就可以完成加速訓練的方法，小編分享了幾個方法給你們！
打牆訓練
雙腳以前腳掌支撐站立，雙臂扶牆支撐著身體。
讓身體最大限度伸展，然後通過不斷的快速蹬踏，將身體重心以及蹬地的角度提高。
這樣的練習，有利於百米起速重心以及蹬踏抬腿高度的調整！
坐姿擺臂
坐在地上，雙腿伸直在前面，手臂在兩側呈90度角
擺動雙臂，受災身體的前面向上擺動到大約與肩同高，並在身體後面經過臀部。雙手放鬆。
切記，不要在擺動的時候過於用力，讓臀部彈開地面
向前軍步走
軍步走時使用正確的姿勢和擺臂動作。
抬高一側腿的膝關節，並保持它完全彎曲，同時保持腳踝背屈接近臀部
當抬起一側腿的膝關節在最高點時，對測的支撐腳應強調跖屈。
後踢腿加速
從慢跑開始，將小腿的腳跟向上拉，從臀部反彈回來
在腿彎曲時，膝關節應該向前向上
在加速期間，特別是前6~8步，要最大限度地減少背面動作，這裡是指發生在身體重心後面的動作。
這樣的練習，有利於短距離跑小腿摺疊以及身體軀幹的協調能力
直腿跑
跑步時保持雙腿伸直，並且腳保持背屈姿勢。
強調用前腳掌接觸地面，並通過髖關節來推動。
訓練是為了增加髖關節的力量和踝關節的彈力。
單腿跳
從慢跑開始，用單腳跳躍。
練習與類似衝刺技巧相近的當作技巧（腳跟到臀部，抬高膝關節，當腿部婚變再跳一次的時候做扒地動作）
比較多組給定跳躍次數所包括的距離，以了解進步。
直腿跳轉加速
快速跑動，同時保持雙腿伸直，足背屈。
強調用前腳掌快速接觸地面，並向前彈起，同時保持身體直立，不降後傾。
在5~10米的直推跑後，不要停下，將驅趕前傾，然後向前再加速5~10米
全過程保持軀幹繃緊和直立狀態；強調有力的步伐，並嘗試讓雙腳儘可能快地離地；用肩部帶動擺臂。
彈跳轉加速
在10~15米的跳躍之後，不要停下來，轉為全力加速衝刺10~15米。
全過程保持軀幹繃緊和直立狀態；強調有力的步伐，並嘗試讓雙腳儘可能快地離地，用肩部帶動擺臂。
立定跳轉加速
站直，雙腳距離在髖部與肩部的距離寬度之間。
下降到半蹲姿勢，用力向後擺臂。
擺動手臂，伸展膝關節和髖關節，向前跳。
然後落地緩衝
繼續且不要中斷，儘可能快地加速10~15米。
此訓練喂，綜合線性爆髮式跳躍運動與短程加速跑
登山者轉加速
採用俯卧撐姿勢，雙臂伸直，身體從頭部到腳踝呈一直線。
不改變軀幹的姿勢，向著胸部方向來回交換抬起左右膝。
連續重複三次，然後不要停下，並儘可能快地向前加速5~10米。
此訓練是為了提高啟動和加速能力。
搭檔輔助的加速訓練
正面助力
兩人面對面站立，一個向前傾斜做快速擺臂，蹬踏練習，另一人按住其雙肩，施加一定的阻力。
搭檔給其訓練者的阻力不宜過多，適當的對抗即可。
背面阻力
搭檔在自己後方，雙手放在你腰間處。
在前8~10步的過程紅，你的搭檔給你提高阻力，當你用力向前時，他向後踏步並抓住你的腰。
然後，雙手快速防守，讓你繼續加速向前。
面對面追逐
你搭檔在你米啊年，雙手放在你的肩部上。
你的搭檔與你產生對抗，然後，在沒有提示的情況下，搭檔先後撤幾步，轉身繼續衝刺10米
你的目標是在自己的搭檔到距離你們終點15~20米之前抓到他。
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