陰雨天膝關節總是疼痛？原來一直是它在作怪，現在預防還不晚！

很多人都會有在陰雨天出現膝蓋疼痛不舒服的現象，老人常說是受寒了，要保暖，但是這真的是受寒嗎？對於健康的人來說，陰雨天並不會導致膝關節的疼痛。而對於有一些膝關節疾病的人來說，陰雨寒冷天氣會加重膝關節疼痛。常見的膝關節問題有膝關節骨關節炎、風濕類和風濕。

?首先，得知道膝關節疼痛，是什麼原因造成的。換句話說，引起膝關節疼痛的病因是什麼？?

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適、陰雨天疼痛加重等。

1、骨關節炎

首先要說明，陰雨寒冷不會導致骨關節炎。骨關節炎又叫做膝關節退行性變，是人體由於老化，勞損等摩擦軟骨導致的，和寒冷陰雨沒有關係！由於運動過度、運動不當等原因加上年齡的增長，在髕骨和股骨處的軟骨異常摩擦導致的，有的還會形成骨刺。要知道，軟骨一旦磨損基本不可能恢復，因為缺少血液供應。

雖然陰雨寒冷不會造成骨關節炎，但是會使骨關節炎患者對疼痛更敏感，由於天氣變化，尤其是寒冷的天氣，人體會生理變化，關節周圍的血管收縮，血液供應減少，可能會導致病變的關節組織缺血，從而導致關節僵硬和疼痛的發生或加劇。

2、類風濕性關節炎

類風濕性關節炎和風濕性關節炎截然不同，是一種自身免疫疾病，多見於滑膜炎。有研究稱，天氣的變化，增強了類風濕關節炎病人的免疫反應，提高了自身抗體的表達水平，使病情加重，產生疼痛。

3、風濕性關節炎

風濕性關節炎的目前病因與發病機制尚不淸楚，現在認為和人體溶血性鏈球菌感染密切相關，多見於關節的腫痛，雖然寒冷陰雨天會繼發出癥狀，但並不是導致的原因。

有研究認為，風濕病患者關節及周圍血管神經功能不健全，血管舒張、收縮緩慢且不充分，皮溫升降遲緩，周圍微小血管舒縮障礙、麻痹，因而對氣候的變化不能適應。

潮濕時，濕度增高的刺激使關節的神經敏感性增強；寒冷時，血流緩慢，血液內腎上腺素含量升高，球蛋白凝聚，致使關節腔內的滑液粘稠度增高，加大了關節活動時的阻力；陰天、颳風或下雨時氣壓降低，可使關節組織間隙液體積聚，導致細胞內壓及關節腔內壓相對增高，以上諸多因素引起關節疼痛加劇和腫脹。

膝關節炎如果不加以控制，則要進行膝關節置換術，而膝關節置換術後的康復期更為漫長和困難，不如在癥狀還沒惡化之前，先進行運動康復治療干預。有研究表明運動療法對膝關節炎患者的療效肯定,能有效提高膝關節炎患者的獨立生活能力及生活質量,並延緩外科干預時間。

具體訓練方法如下：

1.放鬆內收肌：內收肌的緊張經常會影響下肢的血液循環，而且下肢有一條很大的靜脈——大隱靜脈就從內收肌通過，所以對內收肌進行放鬆可以加速靜脈的迴流，當靜脈內的血液迴流增加時，就能很好地緩解下肢不適的情況。

2.靜蹲：可以發展膝蓋周圍的肌肉力量，肌肉力量增強後，血液循環也會加快。靜蹲的時間應該由低到高，先從30秒鐘開始，逐漸加到1分鐘，然後增加組數。

3.足底的肌肉力量：足底的肌肉也是要訓練的，足底肌肉有力，對於下肢的發力有很好的幫助。可以採取抓小球等訓練方法，來對足底肌進行訓練。

針對膝關節疼痛的股四頭肌肌力訓練：

1.直腿抬膝，仰卧位，腳尖上勾，伸直腿快速抬起至60°左右，再緩慢下放至平面，充分感受股四頭肌的收縮，每天練習300個。

2.靠牆靜蹲，背靠牆，標準要求膝關節及髖關節呈90°，與扎馬步相似。如膝關節90°負重過大，可將上身抬起，令膝關節角度加大至145°，減輕負重，完成訓練。每次靜蹲保持60秒，做8次，每天3組。2~4周後，疼痛會有所緩解。

遠離關節炎，在寒冷的時候首先應注意添加衣物，注意保暖、防濕寒。還有就是要注意勞逸結合，有充足的休息和睡眠時間，在急性病期應卧床休息，慢性穩定期切不可因關節疼痛而放棄功能鍛煉，游泳、關節操等都是很好的鍛煉方式。如果癥狀持續不緩解，應及時到醫院就診。

日常生活中應注意避免關節的過度使用，如盡量分擔負重，用兩隻手拿重物；使用大關節，如推門時，盡量使用肩而不是手；站立時保持良好的姿勢等。另外，骨性關節炎病人鍛煉值得鼓勵。適度、有規律的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更有力，使關節得到更強的支持，而且可以使緊張的肌肉放鬆，緩解由於肌緊張造成的疼痛。

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