你儘管吃，吃不出高血壓算我輸

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是如今的日子真的太好了，

還是而今的飲食過度膨脹了。

以前只聽說「朱門酒肉臭，路有凍死骨」，

可沒什麼高血壓、冠心病的呀！

China PEACE顯示

我國高血壓的患病率高達37.2%

即每5位中國成年人中有兩位高血壓患者

今天，小編想跟各位聊一聊這個老生常談的話題：

高血壓。

首先，小編想問一下

你

真的了解高血壓嗎？

你也許知道高血壓，

那你知道高血壓前期嗎？

你可能知道高血壓患者很多，

那你知道致病罪魁禍首是什麼嗎？

你也許了解高血壓患者不能情緒激動，

那你知道高血壓患者如何進行運動鍛煉嗎？

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所以今天小編的任務就是帶你了解

高血壓

到底是什麼樣的疾病

應該怎麼預防和治療

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壹

什麼是高血壓

血壓是血管中的血液對血管壁的側壓力。

通常所說的血壓一般指動脈壓。

血壓又分為收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。

高血壓【收縮壓≧140mmHg,舒張壓≧90mmHg】

是指以體循環動脈血壓增高為主要特徵，

可伴有心、腦、腎等器官的功能

或器質性損害的臨床綜合征。

貳

什麼是高血壓前期？

高血壓前期，即正常血壓高值（130/85~139/89）。

研究表明，

高血壓前期已經存在亞臨床血管病變，

主要表現為

早期動脈僵硬度增加，

動脈內膜出現脂質條綸、

頸動脈內膜增厚、

心臟舒張功能障礙、

微量蛋白尿、

粥樣斑塊、

心室增厚。

高血壓前期人群冠心病風險增加30%，冠狀動脈鈣化風險增加20%。所以必須引起對高血壓前期的重視。

叄

嗜鹽是罪魁禍首

儘管醫界已經研究出越來越多的降壓藥，但據調查數據顯示，近五十年來我國的高血壓患病率仍然呈現節節攀升的趨勢。

這究竟是什麼原因呢？

引起高血壓患病率越來越高的原因很多，在可控的因素里，主要是人們不良的生活方式，其中

最重要的就是嗜鹽和肥胖。

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1食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都存在於細胞外液中，鉀離子存在於細胞內液中，正常情況下維持平衡。當鈉和氯離子增多時，由於滲透壓的改變，引起細胞外液增多，使鈉和水瀦留，細胞間液和血容量增加，同時回心血量、心室充盈量和輸出量均增加，可使血壓升高。

2細胞外液中鈉離子增多，細胞內外鈉離子濃度梯度加大，則細胞內鈉離子也增多，隨之出現細胞腫脹。小動脈壁平滑肌細胞腫脹後，一方面可使管腔狹窄，外周阻力加大；另一方面使小動脈壁對血液中的縮血管物質(如腎上腺素、去甲腎上腺素、血管緊張素)反應性增加，引起小動脈痙攣，使全身各處細小動脈阻力增加，血壓升高。

世界衛生組織推薦美人攝鹽量小於6g/日，大概是500ml可樂瓶蓋的量。

肆

如何改變高鹽膳食的不良習慣？

?改變鹽閾。降低鹽閾最簡便的方法就是進行味覺訓練。可以從一周一次減鹽開始，增加到每日一次減鹽，幾個月後口味就會變淡，鹽閾度自然就降低了。

?烹調控鹽。減少醬油、豆瓣油、耗油等的使用，忌食腌制食品。進餐時不要多喝菜湯，因為半數食鹽是溶在菜湯里的，另外，多喝水可增加鹽的排泄。

?以鉀代鹽。蔬菜水果含鉀豐富而幾乎不含鈉，多吃水果蔬菜即是補鉀限鈉，可有效防治高血壓。

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全球胖死的人比餓死的人多

肥胖者的高血壓是正常人的3~4倍。

研究數據證明，

體重增加3kg，

4年內發生高血壓的危險，

女性增加57%，男性增加50%。

而減肥可以降壓，

體重降低1kg，

使收縮壓下降1.6mmHg，

舒張壓降低0.97mmHg。

減肥的方法有兩種：管住你的嘴，邁開你的腿

伍

高血壓患者如何進行運動鍛煉

長期有規律的中低強度的有氧運動可降低並穩定血壓。如快走、慢跑、游泳、舞蹈、騎自行車、體操、太極拳等，以上運動屬於耐力性有氧活動，可以影響血液循環的大肌群運動，降壓作用明顯。

注意事項

★每天運動持續時間一般為30-60分鐘。有報道，分次少量的體育運動比一次長時間活動更有意義。

★運動頻率，即每周運動次數，一般為3-5次。

★高血壓患者進行運動鍛煉時，應做好準備運動。因為突然的強度運動，可使血壓急驟升高。

引起高血壓的病因有很多，同樣，高血壓所引起的也不是單純的一個部位的病變，而是多器官的病變。因此，小編在這裡科普的高血壓知識只是冰山一角而已。小可愛們有問題可以留言喲，我們一起探討！

參考文獻：《有聲有色心臟書》《心血管健康新知》

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