晚餐應該怎麼吃？

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吃好晚餐很重要

晚餐是三餐中最重要的一餐，忙碌一天回到家，坐在餐桌前與家人美美的吃一餐，才是真正的放鬆。但晚餐也是有很多講究的，吃的太多，易產生飽腹感，睡不著覺；吃的太少，又會感到餓；吃的太晚，又容易肥胖。所以必須養成良好的飲食習慣，才能防止疾病的發生。

以下疾病都與晚餐吃的不正確有關

1

肥胖：許多肥胖的人都是因為晚餐吃的太好、太多，加上晚上活動量小，能量消耗少，長此以往，易形成肥胖。

2

糖尿病：長期晚餐吃的太飽，會大量分泌胰島素，易導致胰島負擔過重，加快胰島老化速度，長此以往，易患糖尿病。另外，肥胖患者也易引發糖尿病。

3

高血脂症：晚餐如果使用高蛋白、高油脂、高熱量的食物，增加身體脂肪，導致高血脂症的發生。

4

高血壓：晚餐食物如果葷多素少，加上睡眠時血流速度減慢，大量的血脂會沉積在血管壁上，進一步引起小動脈收縮，導致血壓升高。

5

冠心病：晚餐如果進食高脂肪、高熱量食物較多，易導致膽固醇增高，進而引發動脈粥樣硬化和冠心病的發生。

6

脂肪肝：晚餐如果吃的太油膩或太飽，加速脂肪的轉化，很容易形成脂肪肝。

7

急性胰腺炎：晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重者甚至在睡眠中休克、猝死。

8

老年痴呆：若長期晚餐吃太飽，睡覺的時候腸胃等身體器官仍在運行中，導致大腦不能得到充分的休息，腦部的血液供應不足，影響人們身體腦細胞的正常代謝，加快腦細胞老化速度。

健康晚餐的建議

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1、在下午5~7點間吃

考慮到現代人的生活作息時間，推薦人們在晚上5點~7點間吃晚餐，並盡量保持規律。就算晚上加班到很晚的時候，也最好在這個時間段內時適量吃些酸奶、堅果等健康零食。

2、主食必不可少

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、麵食等等，最好是選擇容易消化的稀飯，這對於身體是最好的。男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對於熱量和營養的需求。

3、吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

晚餐晚餐吃什麼最營養，應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物，例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力。

4、晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物

因為這一類食物都是不容易消化，容易增加腸胃的負擔。

5、晚餐少喝酒

晚上喝酒非常的不利於身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝，令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

6、少吃高鈣食物

晚餐不宜吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化，所以很容易囤積在體內，出現尿道結石等等的情況。常見

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