玩手機頸椎承重是平常五倍？教你5招養頸椎！
低頭時，頸部肌肉承重是頭部的五倍
一個普通人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，頸椎通常呈60°角，這時由於槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於頸椎比較纖細，活動範圍又很大，它的穩定性在整個脊柱中是最低的。可低頭的動作，卻加重了頸椎的承重壓力。
長期低頭不僅僅是頸椎病出毛病，椎間盤也會出問題!
低頭玩手機
低頭時間不超過20分鐘，靠肌肉的力量就能維持住;可一旦低頭時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，韌帶就會幫忙維持低頭的姿勢，時間再一長，頸椎就會受累。長時間保持低頭的姿勢，頸椎很容易出現僵硬、疼痛甚至損傷，由於血供不足，還容易出現頭痛的問題。
若長期以往，可能造成頸椎病等遠期損害。
低頭
你以為頸椎病只導致頸椎問題?
長期低頭會讓頸椎椎間盤的壓力增高，頸後部肌肉和韌帶逐漸鬆弛、失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。
有人做過實驗：切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於『低頭狀態』，短短几個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。
低頭族
五招教你減少對頸部的傷害
1、時間不宜過長;經常變換姿勢。
2、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
3、看手機時，抬高手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，頭部保持與水平面垂直。
4、拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸後方肌肉緊張用力，堅持3秒，然後呼氣放鬆。
5、項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
要記住，長時間低頭玩手機是在「謀殺」你的頸椎!按照上面的方法，救救你的頸椎吧。
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