預防關節炎風濕痛，除了保暖，瑜伽也不能少！

關節炎、風濕性疾病都是屬於人體關節的問題，主要是關節以及周圍組織的疼痛，害怕風寒濕冷，臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

據統計目前我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加。50歲以上人群中半數患骨關節炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關節炎。我國的患病率為0.34%～0.36%，嚴重者壽命約縮短10～15年。

因此，預防關節炎風濕痛，非常重要，日常生活中，除了保暖，也要練練瑜伽。今天給大家推薦9個緩解關節炎風濕痛的瑜伽體式，也可以預防關節炎風濕痛，每周至少練習3次，效果更好哦！

1、靠牆幻椅式

背靠牆山式站立

距離牆壁的距離略大於髖部

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

背靠在牆壁上，雙手可前平舉

也可以放在雙腿上，保持3-5個呼吸

2、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩髖

腳尖稍向外打開，雙手合十放於胸前

慢慢屈膝向下蹲，大臂外側與大腿內側互抵

臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展

蹲不下去也可以踮起腳尖，保持3-5個呼吸

3、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬，吸氣準備

呼氣同時抬離雙腳雙手向後向上

也可以將雙手臂向前向上伸展

保持3-5個呼吸

4、弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝

雙腳靠近臀部，雙手向後抓住腳踝

呼氣雙小腿向後向上帶領雙手

將脊柱向前向上延展，保持3-5個呼吸

5、後仰支架式

長坐姿在墊面上，屈雙膝

雙腳打開與髖同寬，身體向後傾斜

雙手打開與肩同寬，放在臀部的後側

將雙腿依次向前伸直，雙腳併攏

整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，

雙手在雙肩的正下方，保持3-5個呼吸

6、輪式

仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝

雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直

屈手肘，雙手放在雙耳的兩側

利用雙腿的力量，抬起髖部向上

雙腳用力蹬地，手臂伸直，保持3-5個呼吸

7、仰卧脊柱扭轉變體

仰卧在墊面上，將左腳放在右大腿上

雙手側平舉，呼氣身體向右扭轉

右膝放在地面上，屈左膝靠近臀部

右手放在左大腿上，左手握住右腳

保持3-5個呼吸，換另一側

8、支撐肩倒立

仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側

屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後

雙腳腳趾觸地，雙腿伸直

坐骨在身體的最高點，臀部向上

雙手撐住後背，進入犁式

慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線

然後抬起左腿，雙腿併攏，保持3-5個呼吸

9、頭倒立

跪立在墊面上，雙手互保手肘，測量距離

雙手肘在雙肩的正下方，五指交握

手臂與手肘形成一個「等邊三角形」

將頭放在「三角形」中，雙手掌護住頭部

抬起臀部向上，雙腿伸直

身體慢慢的向上向後，腳尖點地，屈右膝

靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直雙腿

直到身體與雙腿到「一條直線」，保持3-5個呼吸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！