小公舉練著練著怎麼就變女金剛了！解密！
先看一張圖（會員描述女金剛類型1）
楊教練解惑：我們可以看到這是女金剛類型1，肌肉體積巨大，分割十分明顯，皮下脂肪含量很低。很多女學員在剛來時十分懼怕會練成這幅模樣..其實我們不必擔心的。我們可以看到這位女金剛的臉形特徵已經趨於男性化，我還會告訴你，如果她不是有打扮過擺拍，你還會看見她長著濃密的鬍子，茂盛的胸毛呢。那麼為什麼我說我們不必擔心會變成這樣呢，因為首先每一個女性是不擁有睾丸的，並不具備足夠的雄性荷爾蒙來訓練成上圖女金剛的模樣，那麼她是如何實現的呢？通過肌肉注射和服用各類雄性荷爾蒙（類固醇），和皮下注射生長激素來達到如此大的肌肉體積的。
我敢保證一個正常的男性沒個7-10年系統的健美訓練，都無法練成這個女金剛一樣。（各有各的癖好，本文原意並沒有進行諷刺，僅僅只是舉例參考哈，個人反而對她們對熱愛而做的付出致以最深的敬意）
當然，部分學員早就知道這個了，但我們現實中其實還存在一種女金剛（如圖，女金剛2）
我了個去！這不是硬拉動作嗎！這不是舉重嗎！啊！楊教練昨天還給我練了硬拉，我不會變成這副樣子吧！
楊教練解惑：首先我們有看到這類女金剛並無明顯的肌肉輪廓，所以她的皮下脂肪很高，圖中女金剛為職業力量舉選手。那麼這裡我要說的便是專項訓練，什麼是專項訓練？就是由你的訓練目的而存在的訓練計劃，飲食計劃，作息計劃，職業力量舉選手需要蹲下，拉起，推起更重的重量1次，他們的專項需求便是只要舉起更重的重量，維持自己的參賽體重，便可以了，記住，他們的專項需求是只要能在要比的體重上推，蹲，拉起更重的重量，便足夠了，他們不需要使自己變得有型，耐看，屁股翹！（不排除一部分力量舉選手身材倍兒有型，）
那麼第二點我要講的便是所謂的女學員說的我是肌肉型，肉是緊的硬邦邦的，這種很難減脂吧教練，你看圖上的這性感女神也訓練硬拉呀，為啥人家臀翹，腰細，羨慕嫉妒恨吶！這裡我又要把專項訓練這個詞帶進來，不要嫌我啰嗦哈，我們大眾學員訓練，也是有專項的啊!專項訓練是一個綜合性的詞語，不僅僅是指你在健身房裡做力量，有氧，而是包括了你的飲食和作息的。圖二的力量舉選手的飲食專項訓練是要攝入高於自身代謝和消耗的熱量，一切以提高力量減少肌肉分解為基礎而吃，然而我們減脂塑性（可以同步進行）的飲食專項訓練便是，在最大化保留肌肉的條件下，最大化減少皮下脂肪。所以，這裡產生身材差異如此巨大的便是飲食的不同。
硬拉動作表示不背這個鍋，硬拉可是一個多關節參與（功能性高），多肌群參與（熱量消耗效率極高）又是一個髖關節伸的動作（臀大肌，幗繩驅動主導，就是翹臀）的三大動作王之一！
那麼我們怎麼精準實現減脂塑形的飲食專項訓練呢？讓我休息一下再說。。要上課了，拜拜！oss
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