這些方法教你巧妙避開可怕的失眠！

鄰居王姐，是一個企業的經理，她最近的狀態就是感覺到各方面精力不足，晚上失眠多夢，早晨起來睡不醒，體力下降，感覺沒勁兒、犯懶，智力也減退，總是忘東西、健忘，所以她就一直認為自己是衰老了。才四五十歲，這遠遠不是衰老的狀態，其實是因為脾虛了，脾虛了氣血就會不足，從而引起失眠。那麼，失眠了該怎麼辦呢？

失眠患者最忌吃十類食物

1.芹菜，它內含豐富的水分，有利尿的作用，吃了容易起夜的食物會導致失眠。

2.西紅柿，它其中含有酪胺有興奮作用。

3.高脂油炸食物，這類食物難以消化，容易導致胃部不適，引起失眠。

4.酒類，酒類會影響我們的深度睡眠。

5.豆類食物，容易引起腹部脹氣的豆類，吃多了會影響睡眠。

6.黑巧克力，它其中含有大量的咖啡因，容易產生興奮。

7.糖果，它會引起身體內血糖上升，血糖大波動會影響睡眠。

8.辛辣食物，這類食物會導致燒心，吃了之後胃部難受。

9.牛肉，牛肉中的高蛋白不好消化，消化不良會失眠。

10.西蘭花，它會引起腹部脹氣，讓人難以入眠。

治療失眠的方法

1.學會放鬆自己

學會放鬆自己,不妨在睡不著時做一做自我放鬆操。如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放鬆,手腳用力3秒鐘後立即放鬆,如此反覆。也可平卧,上肢放於體側,下肢分開與肩等寬,全身放鬆,吸氣時想像外面的空氣從肚臍進入,呼氣時想想腹內之氣散開,流經四肢從手腳心排出體外。

2.蓮子百合桑葉茶可改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

3.黃精蒼朮茶

黃精10克、蒼朮10克、石決明10克、地骨皮10克，研究發現，此茶是四季皆宜的養血、安眠的佳品。睡前食用，可收到安眠的好效果。

4.北沙參天門冬茶

每日取北沙參10克、天門冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分鐘後，去渣取汁當茶飲。能養心安神、清心除煩。此茶對焦慮不安，失眠者有益。

5.溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠的物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以讓人安眠，另一種是對肌體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合發揮類似鴉片的麻痹鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，並且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經誰弱者的睡眠作用尤為明顯，因此睡前可以喝一杯溫牛奶。

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