9個動作練3個循環以上，助你輕鬆減掉下半身肥肉

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第439次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後，再進行20分鐘以上的的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次

動作2

單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次

動作3

坐姿收腿 10-20次

動作4

俯卧超人 30-60秒

動作5

仰卧反向卷腹 10-20次

動作6

側身支撐 30-60次秒

動作7

側跨步蹲 左右各10-20次

動作8

坐姿轉體 左右各20-30次

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30次

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